居家办公久了，许多上班族有肩颈疼痛的困扰，庆德堂中医的朱家仪医师接受《活得好》采访，分享一个“靠墙”运动，每天只需10分钟，可助改善驼背和肩颈痛。
居家办公期间，要预防肩颈疼痛，最重要的是，坐好、站好。
庆德堂中医狮城大厦分店朱家仪医师接受《活得好》访问时说，首先大家应保持良好的坐姿体态：电脑要放正中间；办公时不要倾斜身体和颈部；双手舒服地放
在桌子位置上，常提醒自己放松，双肩不要耸肩。颈部往后，别探头前倾，宽胸，别驼背。
尽量工作每各一小时就站起来活动一下，拉伸筋骨，活动一下颈部，扭扭几下腰背部。
若已经出现颈部前倾、驼背问题，建议每天锻炼，调整姿态：
靠墙运动，双足并拢，肩背靠墙，确保足后跟、臀部、双肩和枕骨处贴近墙壁，肌肉放松，调整呼吸，“罚站”5分钟，每天两次。
肩颈肌肉拉伸，包括耸肩拉伸、颈部上下左右等；做瑜伽也是很好的锻炼活动。
要注意的是，适当运动是有帮助，但若已出现疼痛，还是该及时治疗。
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