每天靠墙十分钟 助改善肩颈痛

靠墙运动。(绘图:新明日报)
靠墙运动。(绘图:新明日报)

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居家办公久了,许多上班族有肩颈疼痛的困扰,庆德堂中医的朱家仪医师接受《活得好》采访,分享一个“靠墙”运动,每天只需10分钟,可助改善驼背和肩颈痛。
 
居家办公期间,要预防肩颈疼痛,最重要的是,坐好、站好。
 
庆德堂中医狮城大厦分店朱家仪医师接受《活得好》访问时说,首先大家应保持良好的坐姿体态:电脑要放正中间;办公时不要倾斜身体和颈部;双手舒服地放
在桌子位置上,常提醒自己放松,双肩不要耸肩。颈部往后,别探头前倾,宽胸,别驼背。
 
尽量工作每各一小时就站起来活动一下,拉伸筋骨,活动一下颈部,扭扭几下腰背部。

若已经出现颈部前倾、驼背问题,建议每天锻炼,调整姿态:

靠墙运动,双足并拢,肩背靠墙,确保足后跟、臀部、双肩和枕骨处贴近墙壁,肌肉放松,调整呼吸,“罚站”5分钟,每天两次。
 
肩颈肌肉拉伸,包括耸肩拉伸、颈部上下左右等;做瑜伽也是很好的锻炼活动。
 
要注意的是,适当运动是有帮助,但若已出现疼痛,还是该及时治疗。 

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