多吃钙能否预防骨质疏松?

我们应尽量用饮食中获得所需要的钙质,但若无法做到,可能需服用钙补充剂。(档案照)
我们应尽量用饮食中获得所需要的钙质,但若无法做到,可能需服用钙补充剂。(档案照)

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骨质疏松症的风险因素有哪些?是否应开始服用钙质补充剂,以预防骨质疏松症?补充越多钙质,越能有效保护骨质?《活得好》请黄廷方综合医院高级药剂师伍倖儀解析。

高级药剂师伍倖儀指出,骨质疏松的风险因素很多。

不可改变的风险因素包括:

  • 家族骨折史
  • 体重不足
  • 三年内身高下降超过2公分
  • 年纪增长
  • 健康状况不佳
  • 身体虚弱

可改变的风险因素包括:

  • 吸烟
  • 滥用酒精
  • 钙摄入量低(亚洲人每天少过500毫克)
  • 缺乏活动

我们应尽量从饮食中摄取所需要的钙质,如果无法做到这点,可能就得服用钙补充剂。

伍倖儀说,要提醒的是,服用的钙质越多,不一定意味着效果越好,因为额外的钙不能提供额外的骨质保护,反而可能增加并发症的风险。

因此遵循推荐的每日钙摄入量(RDA)很重要。

 

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