吃太多辛辣食物 或导致睡眠障碍?

 睡眠障碍主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”。(档案照)
睡眠障碍主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”。(档案照)

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睡眠方面的疾病,目前医学界分为九大类、百多种。庆德堂中医唐城坊分院的马永红医师指出,睡眠障碍主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”。《活得好》请中医师解析各类别的表现。

  • 睡不着”:失眠的主要表现,包括难入睡、早醒和睡眠不宁。

原因包括焦虑抑郁、年龄、激素水平、性别、环境、饮酒、喝茶、吸烟、过分追求完美、疾病等。

  • “睡不醒”:即使睡得很多,还是很困,经常不自主地入睡,严重的话会影响学习、工作、生活,甚至可能造成意外事故。

其中一个常见原因是患上阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(obstructive sleep apnea)。

  • “睡不好”:睡眠过程中出现各种各样异常行为,例如,出现周期性肢体活动和夜间肌阵挛、磨牙、拳打脚踢、大声喊叫、说梦话、梦游等。

为了提高睡眠质量,马永红医师建议,下午以后不要喝浓茶和咖啡、晚饭不要吃得太饱、不要吃太多辛辣刺激性的食物。

睡眠前应调节情绪,不要饮酒,如需要,可喝一杯热牛奶。

安静的睡眠环境也很重要。

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