维持健康体重 要吃得好睡得好

适量运动和健康饮食，是维持体重的关键。但大家可知道睡眠和饮水不足，也是减肥的“绊脚石”？《新明日报》《活得好》请DTAP诊所的医药团队提供建议。

每天尽量睡7至9小时：

睡眠不足会使大脑的决策和冲动中心的额叶活动减弱，引致我们不想运动，或想吃零食、高脂等食物。此外，当我们缺乏睡眠时，压力激素皮质醇（stress hormone cortisol）会激增，并发送信号让身体坚持保存能量，从而降低基础代谢率（basal metabolic rate）。

换言之，睡眠不足会使我们的新陈代谢“昏昏沉沉”，降低燃烧卡路里的效率，所以要更有效率的减肥，睡得饱睡得好，很重要。

口渴时，身上没有水瓶，我们很自然就会去最近的商店买饮料，购买的经常是珍珠奶茶、汽水、果汁。这些含糖饮料是囤积体内卡路里的罪魁祸首。我们的新陈代谢率会在脱水时下降。每天摄取适当的水分实际上可以使新陈代谢率提高约30%。因此，建议出门时，随手带上装满白开水的水瓶，无时无刻为身体补足水分。