睡前看电视可让人放松？

大家都知道睡得好的重要性，因此都希望自己拥有好睡眠。一些人以为睡觉前看电视会使人放轻松，更好入眠，也有人认为睡前喝杯酒会帮助睡好觉。这些说法有根据吗？《新明日报》《活得好》请黄廷方综合医院呼吸病学科高级顾问医生蔡爱苹、两位睡眠技术师Shaffinaz Abd Rahman和Dela Cruz Mary Anne Relimbo来解析。

答：有屏幕的电子器材发出的蓝光，会干扰睡眠，因为它会抑制褪黑激素（melatonin）的产生。褪黑激素是一种有助于入睡的激素。建议睡前至少一小时停止看屏幕。

答：酒精可能导致嗜睡，但也会导致不安和睡眠质量差，使人容易在半夜醒来。对于有睡眠呼吸暂停和打鼾等睡眠呼吸障碍的患者，长期睡前喝酒会恶化病情。

答：患者睡觉时需戴着仪器，通过输送加压空气，防止呼吸气道塌陷。患者通常需要一些时间来适应，所需的时间因人而异。重要的是，不要使用几天后就轻言放弃，因为从长远来看，这将使患者受益。