外胫夹（shin splits）是常见的跑步损伤。《活得好》请东岸医院骨科外科高级顾问医生坎南（Kannan Kaliyaperumal）通过病例解析什么是外胫夹以及如何治疗。
东岸医院骨科外科高级顾问医生坎南举例，有一个人每隔一天跑步约3至5公里。有一天，他用指尖按小腿的胫骨时，感觉一阵刺痛。慢慢的，他察觉早上疼痛更严重，尤其是当试图抬脚时。他有可能患上外胫夹。
外胫夹是腿骨（胫骨）内边缘周围的肌肉、肌腱和骨组织的炎症，通常是长时间跑步或步行引起。
一般来说，当运动过度，腿部肌肉和骨骼组织过劳时，就有可能引致外胫夹。
坎南医生说，首先建议患者停止引致疼痛的活动，休息数周。如果不想完全停止运动，建议游泳或骑固定脚踏车等。
应至少两个星期没痛，才可恢复运动。如果疼痛持续，最好寻求医疗意见。
预防措施
穿合适的运动鞋。
通过参与有系统性的健身计划，慢慢建立健身水平。不要操之过急。
避免做过于剧烈的运动，以免对胫骨造成伤害。
