不熬夜多运动 孩子长得好

伸展运动有助于孩子长高。(档案照)
伸展运动有助于孩子长高。(档案照)

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一些孩子的生长速度比不上同龄孩童,家长往往从饮食着手,希望孩子吃得更多、更有营养,然而,从中医的角度,睡眠不足也是应注意的因素。

宜康中医副高级医师陈珮晶接受《活得好》访问时说,充足及良好的睡眠质量,能促进生长激素分泌。若睡眠不足,会影响孩子长高,也导致抵抗力下降。

一些学龄期的儿童因学业压力,常迟睡熬夜,或长时间玩手机,睡前太过兴奋,以致睡眠时间不足、睡眠质量下降。陈珮晶医师建议,家长应该尽量鼓励孩子早睡,固定时间上床休息。睡前也不宜玩得太过兴奋,以免影响睡意。

陈医师也建议,家长多在白天带孩童到户外活动,接受适量的阳光照射。一些跳跃的运动,如跳绳、打篮球及伸展运动有助于孩子长高。

多做运动也可帮助减轻压力,避免压力大抑制生长激素的分泌。

年龄层 建议睡眠时间
新生儿 18-22小时
1-2岁 11-14小时
3-6岁 10-13小时
7到12岁 10-11小时
13岁-16岁 8-10小时

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