膝关节痛患者 勿一次做大量家务

膝关节痛的人能不能爬楼梯？做家务需要注意什么？《活得好》请亚历山大医院物理治疗师谢平圣和黄舒欣解答。

物理治疗师谢平圣和黄舒欣说，建议膝疼痛患者尽可能做能力所及的功能性活动（包括做家务或爬楼梯），但应观察疼痛的严重程度，或在进行这些活动时疼痛程度是否增加。

建议患者别一次性做大量家务，分开来做，或许较好。

如果疼痛持续，建议咨询医生。

物理治疗师建议：每天抽出一段时间运动，并尝试将其融入生活方式，使运动成为一种生活习惯。

运动前后确保进行适当的热身、缓和运动，也应有足够休息和营养来支持积极和健康的生活方式。

提醒！

刚开始运动时，建议每周使用运动器材进行两天力量训练，然后慢慢增加到每周三至四天。

也建议每周做三至五天有氧运动，如骑固定脚踏车车或跑步机。

避免连续几天运动，以让自己有足够时间休息，防止肌肉过度酸痛或疼痛。