【我要变健康】你的心,健康吗: 一直生气怎么办?

喝杯水,别生气了!(制图/林玲莉)
喝杯水,别生气了!(制图/林玲莉)

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我们在第一期的《我要变健康》中就有提到,网上文章把健康分为生理、情绪和心理三个层面。我们过去几期在生理上下功夫,这一期我们从“心”出发,来看看现代人的一些情绪问题。

生气,正常吗?

每个人都有脾气,生气也是正常情绪的一种抒发,但是怎么样的生气算“正常”,怎么样的状态需要求医?

以下是根据报道,几个你可以问自己的问题:

  1. 我会不会很容易发脾气?
  2. 我是不是很容易被激怒?
  3. 我的脾气是否影响我和身边人的相处和感情?
  4. 我在情绪失控后是否会感到内疚?
  5. 情绪失控时是不是很难平复?
  6. 我是不是常有冲动想在言语或行动上发泄情绪?

如果以上的几个问题你有超过一半以上回答“是”,那代表你需要寻求专业帮助。

情绪往往一念之间,什么是你的“燃点”呢?(照片/Envato)

找出根源 对症下药

每个人都有情绪,而根源都有所不同,以下是几个较常见导致你情绪失控的原因:

  1. 人- 家人、朋友、另一半和工作上的人通常容易”点燃“怒火。想想,有时我们不会也不敢对陌生人随意发脾气,但面对自己亲近的人却为所欲为,不是因为他们比较白目,而是因为我们知道他们不会轻易离去。
  2. 压力- 每个人在每个年龄层都有各自的压力—— 青春期的生理和心理变化、成长时期的课业和同侪压力、出社会工作后的职场压力、组建家庭后的家庭压力等等,都是情绪崩溃的开关之一。
  3. 失望- 熟语说期望越大失望就越大,面对人生的不如意往往先是感受失望,进而发展成愤怒。
  4. 燃点- 每个人的燃点都不同—— 有些人受不了大声的音乐、有些人无法忍受交通阻塞、有些人对办公室政治感到无力,甚至还有人对回家面对孩子哭闹感到恐惧。
  5. 社会压力- 各类歧视如:性别、种族等,或是边缘化及孤立,还有贫富悬殊等都有可能造成愤怒情绪。
工作是现代人压力来源之一—— 你的愤怒也来自工作吗?(照片/ Envato)

爆发前 我能怎么做?

情绪需要出口,但如何发泄却是自己的选择!

  1. 找对的情绪出口-  例如将愤怒转化为能量,通过嗜好来抒发。静态的嗜好让人平静,动态的则让人得到宣泄,哪怕是30分钟的慢跑也很有效果。
  2. 运动- 你知道吗,当运动达到一定量时,身体会产生一种名为腓肽的“快乐应子”,这类效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走哦。
  3. 深呼吸,暂时离开,冷静- 这是一个众人皆知,但实行起来并不容易的三个步骤。情绪要失控时深呼吸,然后暂时离开现场并让自己冷静,然后才理智处理问题。听起来很容易的三个步骤,又有多少人能做到呢?
  4. 有趣小贴士—— 想象自己生气时如同着火,这时找来一杯冰水,然后尝试“灭火”—— 等你喝完水后,火就被灭了!这个过程既能让你冷静,也能让你利用喝水的时间思考并舒缓情绪,尤其冷水也能起到镇静作用,可谓一举三得!

正视情绪问题不只是对自己负责任,也是对所爱的人负责任。如果你正在被情绪问题困扰,以下几个机构可能可以帮到你:

  1. https://www.imh.com.sg/Mental-Health-Resources/Conditions-and-Challenges/Pages/Anger-Management.aspx
  2. https://scc.sg/e/anger-management/
  3. https://www.thecounsellingparadigm.sg/consultation/therapy-area/anger-management

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