掌握健走诀窍 步步为“赢”

多步行有益身心众所周知，但走路的方法不止一种，不同健走方式有何利弊？没有运动习惯或行动不便的人，该如何踏出第一步，逐渐加强自己的步行能力？物理治疗师、足部诊疗师和运动医学医生解析步行的益处，强调应循序渐进，安全第一。怎么走，走多远，往哪里走，每个人有各自的步伐和节奏。

“技巧非常重要。双手拿着握杆，并采取正确姿势和技巧，走起来和普通步行完全不同。你能感觉到整个背部、上臂、三头肌都在运动，臀肌和双脚也得到很好的训练，而且可减轻膝盖和下半身关节承受的压力。你亲身试过，就能了解我的意思。”

晴朗的星期五早上，12年前开始北欧式健走的叶清源在植物园接受记者访问。他是“新加坡北欧式健走组织”（Nordic Walking Singapore）的创办人，当天他让记者观察他指导两名学员做的一个半小时练习。两人根据他的指示走了数分钟就开始飙汗，看似简单的步行一点都不轻松。

叶清源是在国外旅行时，看到有人双手拿着握杆行走而对北欧式健走产生兴趣。后来除了自己上课，他也考取了国际北欧健走协会（INWA）的证书，成为教练，并开始授课。