如何应对更年期症状?

临床护士长蔡美端建议处在更年期的女性,应保持健康的体重、吃健康均衡的饮食,改善整体健康,以应对更年期的症状。(iStock图)
临床护士长蔡美端建议处在更年期的女性,应保持健康的体重、吃健康均衡的饮食,改善整体健康,以应对更年期的症状。(iStock图)

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配合10月更年期意识月,《活得好》请竹脚妇幼医院、全科医学服务临床专科护理师兼临床护士长蔡美端,为读者提供一些应对更年期的症状,如热潮红、盗汗、睡眠不佳、情绪波动的建议:

  • 尽量穿轻便(薄/轻且透气)的衣服,并使用便携式风扇,有助于在热潮红发作时保持舒适,尤其是在本地气候潮湿的环境。
  • 开冷气或保持良好通风,帮助调节体温,减少热潮红时的不适。
  • 适量运动:身体状况允许的话,培养有规律的运动习惯,有助于调节激素、改善情绪,并增强整体健康。运动也能促进更好的睡眠,并缓解一些更年期症状。
  • 避免吃触发食物:有些食物,如油炸、辛辣食物会激发潮红。减少或不吃这些食物,可能有助于控制症状。
  • 建立良好的睡眠卫生习惯,如固定时间睡觉起床,并确保睡眠环境舒适,提高睡眠质量,并减少盗汗。
  • 进行深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧:可帮助平静心情,并减轻压力;压力会导致更年期症状,如热潮红、情绪波动和睡眠障碍恶化。
  • 保持健康的体重、吃健康均衡的饮食:改善整体健康。
  • 寻求专业帮助、加入支持或兴趣小组、和亲友分享,帮助减少压力。如果更年期症状严重,影响生活质量,建议寻求医疗援助。

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