随着年龄增长，颈椎间盘组织逐渐出现退行性改变，使椎间盘变薄，椎间隙狭窄。经常低头看手机的年轻和中年人，颈椎问题也越来越多。

庆德堂赵尹人医师示范几个关节护理动作，每日锻炼，有助强化颈椎和周边肌肉。她也示范如何强化、锻炼项背肌，减轻肌肉僵硬与疼痛。另外，膝关节强化运动，可帮助半月板磨损或动过膝盖置换术者。

在做下列各项功能锻炼前，先做3次深呼吸。