瑜伽好处多,能帮助提升我们身体的柔软度、平衡感和肌力,还有纾解压力与减肥等功效。研究显示,瑜伽可降低压力荷尔蒙。压力荷尔蒙是造成脂肪囤积、便秘、新陈代谢变慢的因素。

美国杜克大学医学中心(Duke University Medical Center)的一项研究显示,瑜伽对患有抑郁症、精神分裂症与其他精神疾病的人有益。在一项实验中,受试者经过三个月的瑜伽课程,皮质醇(cortisol)水平明显下降,压力、疲劳、焦虑和抑郁程度皆降低了。皮质醇是一种影响血清素(serotonin,又称快乐荷尔蒙)的压力激素,透过练习瑜伽的专注力,可产生血清素,使人感觉愉悦。

此外,研究也发现,长期做瑜伽,能改善睡眠。有些瑜伽招式,适合在睡前做,让人放松更好眠;有些则适合在早晨做,让你精力充沛。健身俱乐部Fitness First瑜伽教练陈利铃为《联合早报》示范五个在早晨做的瑜伽招式,提升精力,让你生龙活虎,开启崭新的一天。

第一招:山式

双脚稍微张开,双掌翻开,背挺直,扩张胸部,维持站姿,感觉自己像座山一样挺拔。

第一招:背挺直,扩张胸部,维持站姿,感觉像座挺拔的山。(叶振忠摄)
第一招:背挺直,扩张胸部,维持站姿,感觉像座挺拔的山。(叶振忠摄)

第二招:扩展山式

站立,向前垂直双臂,慢慢将双臂往上伸展成平行姿势。维持这姿势一会儿。右手捉住左手,向右侧弯,回到中间位置,换边重复动作。回到中间位置,两臂慢慢放下,回到大腿两侧,完成动作。

延伸阅读

睡前五招瑜伽助好眠
睡前五招瑜伽助好眠
第二招:举起双臂,右手捉着左手,向右侧弯。重复动作。(叶振忠摄)
第二招:举起双臂,右手捉着左手,向右侧弯。重复动作。(叶振忠摄)

第三招:猫牛式

四肢着地,身体像一张四角桌。可用毛巾垫膝盖增加舒服感。吸气时背部下陷成弧形,维持5秒。缓缓吐气,背部拱起成弓形,维持5秒。重复5次。

第三招:吸气时背部下陷成弧形(左图),吐气时背部拱起成弓形。(叶振忠摄)
第三招:吸气时背部下陷成弧形(左图),吐气时背部拱起成弓形。(叶振忠摄)

第四招:站立前屈式

双臂向上伸展,吐气时身体往下弯,放松肩、头和膝盖。双臂环抱,做出左右摇摆的姿势。持续5秒,松开双臂,慢慢站起来。

第四招:双臂环抱,做出左右摇摆的姿势。(叶振忠摄)
第四招:双臂环抱,做出左右摇摆的姿势。(叶振忠摄)

第五招:下犬式

四肢着地,身体像一张四角桌,张开双臂与脚,身体稳定后,臀部往上提,缓缓吐气,脚板尝试贴地(贴不到地没关系)。感觉背在伸展。维持姿势5秒,然后双膝慢慢落地。吐气时,身体回到四肢着地位置。

第五招:四肢着地,稳定后,臀部往上提。(叶振忠摄)
第五招:四肢着地,稳定后,臀部往上提。(叶振忠摄)