健康成年人正常的呼吸频率是每分钟12至15次。不同年龄的人呼吸频率各不相同。科学研究显示，通过呼吸疗法有助调节神经系统，减少体内炎症，改善心血管健康，以及增强免疫功能。通过日常呼吸锻炼，或有助于促进脂肪燃烧。
呼吸锻炼必须尽量减少外界干扰，密切关注自己的呼吸频率。研究显示，它可以减少焦虑，提高注意力水平和睡眠质量。呼吸锻炼有多种类型，包括：
·深呼吸：包括深吸一口气，保持几秒钟，然后慢慢吐气。
·交替鼻孔呼吸：可用手指一次闭合一侧鼻孔，交替练习吸气和呼气。
·抿唇呼吸：用鼻孔吸气，然后抿着嘴唇慢慢呼气。
·横膈膜呼吸（diaphragmatic breathing）：也称为腹式呼吸，躺下，一手放在腹部肚脐处，一手放在胸部，用鼻子深吸一口气，撅嘴呼气，同时收紧腹部肌肉。
·日式深呼吸（Senobi）：将身体后仰，将手臂伸过头顶，缓慢吸气和呼气数次。
可减少体内脂肪
多项研究发现，不同的呼吸锻炼法可减少体内脂肪，帮助减肥。日本大阪大学一项针对40名女性所做的研究指出，Senobi日式呼吸法可刺激交感神经活动，体内激素随尿液排出体外。参与调查的肥胖症者在一个月内定期重复这项运动后，体内脂肪明显减少。韩国灵山大学另一项针对38人的小型研究中，参加横膈膜呼吸运动的人静息代谢率更高，这可能增加减肥效果。乌克兰基辅医疗中心一项针对60人进行的研究表明，在空腹时做呼吸锻炼，如屏住呼吸3至4秒钟，同时收缩胃部肌肉，可减少饥饿感，有助于减少食物摄入量。
每天练两次瑜伽，每次30至45分钟，持续15天，不仅体重质量指数和腹部脂肪明显减少，刺激饱腹感的激素的瘦素（Leptin）水平也有所提高。
延伸阅读
许多人深知呼吸运动是有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪的方式。皮质醇（cortisol）这种压力荷尔蒙水平的升高，可能与体重增加和肥胖的风险升高有关。皮质醇水平升高也会导致情绪化饮食。
因此，为了身心健康，或达到瘦身效果，每天可抽出几分钟做呼吸运动，最好每天三四次，可以选择以上任何适合你的呼吸法。为了达到最佳瘦身效果，也须配合健康饮食和良好生活方式。
