旅行生理时钟被打乱？ 医生教你几招调适时差

出国旅行，最苦恼的是到不同时区的地方所出现的时差（jet lag）问题。时差又称“飞行疲劳”，是指快速穿越数个时区，产生的睡眠问题和生理不适。全球一共有24个时区，每个时区为一个小时。通常旅行目的地超过两个时区以上，身体会比较不舒服。发生时差的原因，是因为人体内的生理时钟（也称生物时钟）被打乱，无法适应新的时区。受访医生认为，要调适时差，须根据旅游目的地的的昼夜起床与睡觉。

HMI医疗中心睡眠及内科专科医生加尔维·潘迪亚（Garvi Pandya）接受《联合早报》访问时说，如果乘坐过夜航班，早上到达目的地国家，那么就在航班上睡觉。如果搭乘白天航班，晚上到达目的地国家，那就不要在白天的航班上睡觉，尽量在目的地国家的晚上睡觉。例如：从欧洲向西飞往美国的大部分航班都安排在白天，在新的时区保持清醒直至晚上入睡，应能促进睡眠。

为配合旅游目的地的时区，若需要在飞机上睡觉，遮阳物如眼罩、耳塞或降噪耳机，可能有助于促进飞行途中的睡眠。潘迪亚医生认为，旅途中避免看电影、晚餐吃太多或饮酒，因为会影响睡眠。与经停多站的行程相比，直飞过夜航班可提供更多的睡眠机会。