健走，又称健步、快步走（brisk walk），是一种低强度且适合多数人的锻炼方式。它不仅对心肺功能、肌肉力量及心理健康有益，还能融入日常，成为健康生活的一部分。然而，不正确的走路姿势可能导致身体伤害。四名受访专家从健走的益处，适合的走路姿势、鞋类选择，以及如何预防和处理常见伤害，让人们更全面了解如何科学、安全地健步。
健走健康益处多
国立健保集团旗下陈笃生医院骨科部门运动医学医生梁嘉杰指出，健走是一种负重运动，动用下肢大肌肉群和核心肌群。这会加快心率，以输送更多含氧血液到肌肉。定期健走能提高有氧能力，这不仅是衡量身体活动期间最大氧气消耗量的指标，还与降低心血管疾病导致的过早死亡风险密切相关。
研究显示，较高的有氧能力与更低的糖尿病风险，以及改善葡萄糖耐量有关，能减少糖尿病患者对胰岛素的依赖。此外，健走还能增强下肢肌肉的力量和耐力，促进骨质生成，对有骨质疏松风险的人群尤其重要。梁嘉杰医生强调，健走还可以提升日常生活和工具性日常生活活动（Instrumental Activities of Daily Living，简称IADL）的功能，使上下楼梯或做家务等活动变得更轻松。
