扭伤和拉伤会影响我们的肌腱、韧带或肌肉，但两者并不相同。
Synergy Orthopaedic高级矫形外科专科顾问医生张怡弘说，拉伤和扭伤都是创伤，但拉伤问题相对扭伤较轻微，如运动时肌肉或肌肉连接骨骼的组织受伤，较常发生在下背部和肌腱（hamstrings，大腿后肌肉），如果是这类问题，三五天多数可自行恢复。
而扭伤比较棘手，较常发生在脚踝，也会发生在颈肩，更糟的是膝盖扭伤，其伤处会肿痛、淤伤，受影响的关节，活动会受限并会丧失某些功能。
采用RICE疗法缓解疼痛
对于扭伤的即刻自我治疗，可尝试RICE疗法，指的是：休息（Rest）、冰敷（Ice ）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），即受伤前期，在没有专业治疗的情况下，做紧急处理，可以尽量先减轻、缓解伤痛。
张医生提醒，若做完以上步骤，仍觉得疼痛，就得求医。RICE只能用于初步伤势管理，帮助减轻疼痛和肿胀，但不会解决潜在、肉眼看不到的损伤，如韧带撕裂或骨折。
颈拉上可做简单自救操
常听人说：“扭到颈项！” 张怡弘医生提醒，颈扭伤不常见，多数是遇到交通意外才会发生；一般人所说的颈部扭伤，多是拉伤，比如坐姿、睡姿不对，或者因为老化。
办公室白领等低头族，长时间使用平板电脑或手机，容易导致颈部长期姿势不良，肌肉容易疲劳和僵硬。另外，身体虚弱、气血不足者，如老年人或久病体弱者，颈部肌肉力量较弱，容易受寒或扭伤。
很多人也经常会落枕，除了求医，可在家做简单的颈部“自救操”，舒缓颈部僵硬与压力。
SportsMed TCM资深理疗师王青青指出，及时自救，可释放颈部肌肉或关节压力，避免因颈部压力过大压迫神经，出现头晕恶心或手臂麻木无力情况，进一步加速颈椎病的发生。
王青青示范五组动作（见视频），其中包括：①颈部对抗伸展（上下两个动作），作用在强化颈后下方肌群，稳定颈椎，改善颈椎旋转受限，提高颈部灵活性，缓解落枕僵硬；②颈部对抗旋转（左右两个动作），作用在改善右侧颈椎旋转受限问题。其他动作包括③高位下拉（一个动作），作用在强化上颈背部肌群，改善肩颈姿势，提高肩胛稳定性。
如何预防拉伤？
•加强关节周围肌肉。
•运动前做好热身，可预防组织撕裂和创伤。
•穿适合的鞋子，给予脚踝和膝关节足够的保护。
•小心看路，留意地面是否滑湿或凹凸不平，尽量减少跌倒几率。
如何预防扭伤？
•避免进行高风险运动如滑雪；需要高体能的活动也可能带来风险。
•若要进行以上活动，需有专人指导。
•不要在极度疲累的情况下进行高强度活动，这会增加弄伤膝盖和脚踝的风险。
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