不开刀不打针五招缓解退化性关节炎

发布/2025年2月18日 07:00

人体的膝关节在我们的日常生活中发挥着至关重要的作用。它连接骨骼结构，让我们能灵活地运动，并在活动中起到保护骨组织的作用。然而，一旦患上关节炎，那种酸胀、疼痛、僵硬的感觉让人难以承受，日常生活也因此大受影响。

为何会患退化性关节炎？

膝关节表面有一层软骨，主要功能是润滑关节、缓冲冲击、减少摩擦并保护关节。随着年龄增长、过度使用或受到外伤，软骨表面可能变得粗糙，从而引发不适的摩擦感，加上骨滑膜神经密布，这种情况往往伴随着疼痛和发炎，导致膝关节炎（Osteoarthritis，简称OA），也被称为退化性或变性关节炎，是一种常见的磨损性疾病。

医学数据显示，膝关节通常在40岁后开始退化。在65岁及以上的成年人中，约35%的人因为患上退化性关节炎，造成行走不便或上下楼梯困难。高级骨科外科顾问韩富财医生指出，在本地，膝关节炎患者占人口的4.7%至11%，平均年龄大约在59岁以上。因此，日常生活中对膝关节炎的预防与保健尤为关键。

退化性关节炎症状的发展

由于退化性关节炎属于磨损性疾病，首要症状是疼痛。如果不及时干预疼痛症状的发作，其症状通常随着病情的进展逐步加重，以下是主要发展阶段及相应症状：

初期：膝关节前部或两侧出现疼痛；上下楼梯、从坐姿起身或下跪时感到疼痛。
中期：早晨醒来或长时间保持同一姿势后，膝盖僵硬不适；膝关节肿胀，弯曲和伸直时伴有磨削感；坐时起立困难，步态不稳。
后期：膝关节膨大变形，甚至出现弯曲畸形；膝关节周围的肌肉减少；步行无力，平地行走也感到吃力。

缓解关节炎五大贴士

值得一提的是，膝关节软骨组织没有任何神经结构，因此无法在第一时间察觉软骨受损或退化，一旦发生问题便难以逆转。

目前，除注射治疗或手术外，退化性关节炎的有效治疗方法较为有限。

以下五个保健贴士，帮你在日常生活中轻松缓解关节不适：

1、适量运动

很多人误以为运动会加速膝软骨的磨损，但实际上，适量运动能够增强关节周围的肌肉，从而提高关节的稳定性。尤其是低冲击力的运动，如快走、游泳、太极、瑜伽等伸展运动，不仅有助于保持关节灵活性，还能缓解日常活动对膝关节的负重和冲击。

瑜伽、游泳等冲击力较低的运动，有助于增强关节周围的肌肉，从而保持关节灵活性。（图／Getty Images）

2、摄取含抗炎成分的食物

在日常饮食中，应多摄入深色绿叶蔬菜、樱桃、鲑鱼、奥米加-3、全谷物，以及豆类等食物。这些食物含有抗氧化剂和多酚等保护性化合物，有助于消炎。

3、补充关键辅助成分

在膝关节保养及改善退化性关节炎的过程中，除了通过日常饮食摄入含抗炎成分的食物外，还可通过保健品摄取一些关键成分，以缓解关节不适并维持关节灵活度。例如，以下是其中的重要成分：

姜黄素：目前许多研究表明姜黄素中的活性化合物，具有抗炎、抗氧化等的作用，有助于舒缓关节疼痛，是改善退化性关节炎少不了的抗发炎成分。
二型胶原蛋白（UC-II）：过去，氨糖（Glucosamine）和甲基磺酰甲烷（MSM）被认为是保持关节灵活行动的辅助成分。然而，近年来的研究表明，二型胶原蛋白（Undenatured Collagen Type II，简称UC-II），对缓解关节的冲击、提升关节舒适度、强化关节保护以及延缓软骨退化具有双倍的功效，成了维持关节健康的新焦点。

4、穿合适的鞋子

选择鞋底柔软、能够良好支撑足弓的鞋子十分重要。这类鞋子可以均匀分散体重，从而减轻膝关节承受的压力，减少长期负重对关节的损伤。

5、控制体重

体重过高会增加膝关节的负担，加剧活动时的磨损。因此，将体重控制在18.5至22.9kg/m²的健康范围内，能有效减轻关节的压力和疼痛，也能延缓病情的发展，尤其对舒缓急性疼痛更有帮助。