随着年龄增长，能做什么来降低患上肌肉骨骼疾病的风险？《活得好》请Beyond Medical Group旗下Alps Orthopaedic Centre 的骨外科高级顾问兼医疗总监陈永强医生提供建议。

陈永强医生建议：

■保持身体活跃：

-负重运动，如快步走、慢跑和跳舞，有助于保持骨密度。

-力量训练，如阻力带、轻重量训练，可帮助预防肌少症（与年龄相关的肌肉流失）。组屋区的免费健身角，有配备阻力训练的器械，可供进行轻度的力量训练。

-太极拳或游泳等低冲击运动，尤其适合骨关节炎患者。

■保持健康体重：超重会增加关节压力，尤其是膝盖和臀部等承重关节。

■避免吸烟和饮酒：它们会降低骨密度和肌力。

■定期接受健康检查：建议65岁以上女性和70岁以上男性接受骨密度测试。如有骨质疏松症家族史，建议更早进行。接受活动能力和跌倒风险评估，有助于早期发现肌肉无力。