踝关节扭伤是常见的急性损伤，许多认知误区往往会延误康复进程，甚至导致反复扭伤。
新保社区医院旗下欧南社区医院资深护士长赵瑞红指出，纠正以下常见误区，有助患者正确处理扭伤部位，让脚踝得到更有效的照护，缩短恢复时间，降低二次受伤的风险。
误区①：扭伤后须卧床休息
适度的活动可减少关节僵硬，促进恢复，但前提是活动时不引发剧烈疼痛。
误区②：冷敷时间越长越好
每次冷敷15到20分钟为宜，时间长易冻伤皮肤和神经。
误区③：只要绑紧绷带肿胀就会消失
过紧的绷带会阻碍血液循环，应松紧适度，并定期松开检查。
误区④：热敷有助急性扭伤消肿
48小时内的急性期热敷，会加重出血和肿胀，应先冷敷，之后再热敷。
误区⑤：吃止痛药能彻底治好扭伤
止痛药只能缓解疼痛，并不能加速软组织修复，须配合适当的康复训练。
误区⑥：扭伤后涂抹消炎止痛的外用药膏能彻底消肿
外用消炎药膏只能缓解表层疼痛和炎症，对深层韧带、肌腱的损伤帮助有限。应实施正确的护理方法，还有后续的康复训练，才能促进软组织修复。
误区⑦：扭伤后不做物理治疗也没关系
缺乏康复指导易导致肌肉萎缩、关节不稳，增加复发率。
误区⑧：扭伤一次后不会再扭伤
未完全恢复时，扭伤的复发率很高，故恢复期的平衡与力量训练至关重要。
误区⑨：只有严重肿胀才须就医
轻度肿胀若伴随剧烈疼痛、无法负重，应及时就医排除骨折或韧带断裂。
误区⑩：按摩扭伤部位能促进血液循环、消散淤血
未经评估的按摩或拍打，可能加重软组织损伤。切勿随意自行按摩患处，而应在专业物理治疗师或训练有素的医务人员指导下进行。
急性损伤如何自我护理
赵瑞红指出，发生急性损伤后，应立即实施R.I.C.E.自我护理方法：
·Rest（休息）：受伤后应避免过度走动和负重；休息时抬高受伤的脚（高于心脏水平），可减少血液淤积与肿胀。
·Ice（冷敷）：急性期（伤后48小时内）优先冰敷受伤部位，每次15至20分钟，每一到三小时可重复一次。敷前可在冰块与皮肤之间垫层布，防止冷灼伤。
·Compress（施压）：用弹性绷带或护踝，适度加压包扎踝关节，既能减轻肿胀，也可提供稳定支撑。切记注意松紧度，以不影响血液循环为宜，并定期松开检查。
·Elevate（垫高）：抬高受伤部位能促进静脉回流，配合冷敷与加压，能更有效地控制肿胀与缓解疼痛。
完成上述基础处理后，也要注意以下护理方法：
·伤后约八小时，当疼痛可耐受时，进行轻度屈伸活动，避免关节僵硬。
·急性期后（48小时以上），可改用热敷促进血液循环，加速淤血吸收。
·若疼痛持续、恶化超过48小时，或出现剧烈疼痛，应及时就医，以排除骨折或韧带严重损伤。
·康复期可配戴护踝或支具，做适当的平衡与抗阻力训练，并在痊愈后加强踝关节力量与柔韧性训练，以降低再次扭伤的风险。
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