每天人们所吃的食材不乏草药，可调理身体，也为养生。一些具疗效的草药，最好咨询医生或中医师，根据体质斟酌服用。本栏目解读日常食用的草药，加深认识。
据世界睡眠协会的研究，全球约有20亿人有失眠问题。失眠确实令人困扰，明明很累却迟迟无法入睡。这时，有些人会选择尝试草本疗法。除了大家熟悉的洋甘菊和薰衣草，缬（xié）草根（Valerian root）也是一种“天然安眠草”。
缬草原产于亚洲与欧洲，其根部在古希腊和罗马时期就被用来帮助放松身心和安神。现代研究发现，缬草根可能通过调节大脑中的GABA（一种有助于神经放松的物质），帮助缩短入睡时间，提升睡眠的深度与稳定性。除了改善睡眠，缬草根也常用于舒缓焦虑和缓解紧张情绪。
或存在药效叠加风险
缬草根的常见使用方式：
·胶囊或片剂：最为方便，通常在睡前半小时至2小时服用。
·花草茶：用干燥的缬草根泡水，虽然味道略带“草土味”，但搭配薄荷或洋甘菊一起饮用，会更好入口。
不过，并不是人人都适合使用缬草根。儿童、孕妇和哺乳期女性应避免使用；若你正在服用安眠药、抗焦虑药或镇静剂，也须要格外留意，以免药效叠加导致过度嗜睡。此外，若属于过敏体质，建议先从少量开始尝试。
总体来说，缬草根是一种温和的草本选择，或许能为饱受失眠困扰的人带来一点帮助。但要记住，它并非速效药，需要持续使用一段时间才能慢慢见效。最重要的是，保持良好的作息和放松心情，才是让夜晚真正安稳的关键。
