除了自然老化因素，跨视代中医的张翠文中医博士提醒，糖尿病、眼睛受伤、长期使用类固醇，以及过度暴露在紫外线下，都会增加患上白内障的风险。
我们无法避免患白内障，但可以延缓病情。对此，张翠文医师建议，外出时佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的直接伤害；保持健康饮食，摄取富含抗氧化剂（如维生素C和E）以及叶黄素的食物，以减缓晶状体的氧化损伤。
她解释，维生素C和E能够帮助清除体内自由基，降低晶状体受损风险。维生素C的食物来源包括橙、柠檬、草莓、番茄、西兰花和青椒；而维生素E则可从坚果（杏仁、核桃）、种子（葵花籽、南瓜子）、植物油（小麦胚芽油、玉米油）以及深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）中摄取。
此外，叶黄素和玉米黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够吸收有害蓝光，保护眼睛免受氧化伤害，常见于菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、玉米、南瓜和蛋黄。花青素则有助于改善眼部血液循环、缓解眼疲劳，食物来源包括蓝莓、黑莓、葡萄、樱桃和茄子。
欧米茄-3脂肪酸，对维持眼睛健康及保护视网膜也发挥重要作用，可从深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）以及核桃摄取。
