跌倒非必然！破除7大误区教你科学防跌

许多人将跌倒视为衰老过程中不可避免的一部分，但这并不完全正确。虽然跌倒风险确实会随着年龄增长而上升，但很多导致跌倒的原因，如视力不佳、居家环境隐患，是可通过有效管理获得改善的。

新保社区医院旗下欧南社区医院资深护士长赵瑞红指出，纠正以下常见误区，有助人们在日常生活中保持活跃，减少跌倒风险。

年龄增长会增加跌倒风险，但多数时候，跌倒是可以预防的。通过规律锻炼，定期检查视力和平日服用的药物，以及改善居家安全环境，能有效降低跌倒概率。

身体缺乏适当活动，肌肉易退化，骨质密度降低，关节僵硬，平衡能力会随之下降。这不仅会导致人们更容易发生跌倒意外，也会引起焦虑和抑郁，影响生活质量。规律的运动包括有氧与力量训练，能增强下肢与核心肌群，改善身体稳定性，降低跌倒风险。

正确使用并配合身高选择适当的助行器或拐杖，有助将负重分散到上肢，减轻下肢或腰背压力。它还能提供更宽的支撑面，使人走起路来更加稳健，提高行走时的安全与独立性。助行器或拐杖的正确选择与使用，是维护个人尊严，保障行动自由与安全的关键工具。

很多跌倒事故其实发生在家中，常见原因包括照明不足，地面杂物多，地毯滑动，缺乏扶手等。改善居家环境，增加照明，移除绊脚物，安装扶手，是预防跌倒的重要措施。

跌倒并非无法避免。通过多方面的预防措施，如保持规律运动，检查视力与听力情况，穿上合适的鞋子等，不仅能显著降低跌倒风险，还能增强个人自信与安全感。

无论年龄多大，都可以通过规律运动来提升力量和平衡能力。运动能增强肌肉功能与身体稳定性，从而降低跌倒风险。

接受定期身体检查时，与医生讨论跌倒风险非常重要。他们可以评跌倒的风险因素，检查所服用的药物，并提出预防跌倒的干预措施。

若有需要，医生会转介病人给物理治疗师或职能治疗师，进行个人化运动处方锻炼、康复训练，以及提出一些居家环境改造方案。

①保持冷静：先深呼吸，然后评估一下身体情况，别急着站起来。

②缓慢移动：尝试用手和膝盖慢慢移动，然后借助支撑物慢慢站起。

③寻求帮助：如果感到疼痛、无法站立，应立即呼叫他人或拨打紧急电话求助。

④随时可呼救：建议在家中各处（包括浴室）放置易于拿取的电话，或随身佩戴紧急呼叫装置，以便在需要时能迅速求助。

*文章取自自2025年6月联合早报《破除七大常见误区 跌倒切勿马上站起来》一文。 　　

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