运动锻炼是帮助年长者预防跌倒的关键，可增强上肢、核心肌群与下肢肌力，提升平衡及站立稳定性。Orchard Health Clinic物理治疗师林康盛提醒，有疾病史或活动能力有限的年长者，运动前应先咨询医生或物理治疗师。
他指出，居家锻炼会比户外环境较为安全且可控，但运动前须先清除地面杂物。运动时应避免借助不稳固的家具作为支撑，并建议穿上防滑袜或合适的运动鞋。此外，运动前后都应各做3至5分钟的热身与缓和运动，如腿后肌群及股四头肌（quadriceps）的伸展。若运动过程中出现剧烈疼痛、头晕、胸闷或呼吸困难，务必立即停止并及时就医。
林康盛说，以下运动适合活动能力良好的年长者长期锻炼，可根据个人情况调整强度。对于站立能力有限的年长者，可改用坐姿或仰卧姿势进行运动，并借助弹力带辅助锻炼。低冲击运动如太极拳和水中运动，同样值得推荐。
