不少人，尤其是年长者，最大的享受莫过于坐在电视机前，追一整天的戏剧或其他节目。然而，不知不觉中，时间一长，身体也会“僵”掉。长时间久坐会导致血液循环变慢，肌肉逐渐萎缩，关节僵硬，甚至还会增加肥胖、糖尿病、心脏病与中风的风险。研究也发现，久坐时间过长的人罹患癌症与失智症的概率也更高。
其实，维持健康并不一定需要复杂的运动。只要在电视广告时间或节目间隙，起身走一走、伸伸懒腰、活动一下肩颈或脚踝，就能促进血液流动，减少肌肉紧绷。在客厅边看电视边做一些简单动作，如脚尖点地、轻抬并转动双肩，或者进行深呼吸，让身体保持一定的活动量，也是不错的选择。
健康并非遥不可及，而是在“动”与“不动”的一念之间。别让电视变成你的枷锁，视线可以跟着剧情游走，但身体也要动一动，让活力重回到生活中。
新加坡心脏基金会高级物理治疗师瑞秋·史蒂芬斯（Rachel Stephens）接受《联合早报》访问时说，久坐是不健康的生活方式，会造成腰部以下部位，包括臀部与下肢的血液循环不畅。这会影响到腿部等的肌肉健康，也会大大削弱脚力，恐怕影响到上下梯阶、步行时的平衡感，无形中增加跌倒等风险。
她说，边看电视也能边活动筋骨。她为读者示范了两组“全身平衡伸展运动”，这些动作有助促进血液循环。如果年长者担心自己的腿部力量不足，在进行这组动作时，可以手扶餐椅，以增加稳定性。
延伸阅读
全身平衡伸展运动一
①站立，身体放松。
②右脚尖向外点地，回到原位。
③站稳后，换左脚尖向外点地，回到原位。
④动作②和③为一组，每组重复5次。
⑤加入双手运动。站稳后，右脚尖往外点地，双肩同时向后转动。双肩与右脚尖一同回到原位。
⑥站稳后，换左脚尖向外点地，双肩同时向后转动。双肩与左脚尖一同回到原位。
⑦动作⑤和⑥为一组。每组做5次。
⑧站稳后，右脚尖往外点地，双手同时向上举。双手与右脚尖一同回到原位。
⑨左脚尖往外点地，双手向上举。双手与左脚尖一同回到原位。
⑩动作⑧和⑨为一组，每组做5次。
全身平衡伸展运动二（适合脚力不好者或老人，椅子辅助平衡）
①站在椅子后方，身体放松。
②一只手（也可双手）扶着椅背，右脚尖向外点地，然后回到原位。换左脚尖向外点地，再回到原位。上述动作为一组，可重复5次。
③左手扶着椅背。右肩向后转动时右脚尖向外点地，右肩与右脚尖同时回到原位。右肩向后转动，换左脚尖向外点地，右肩与左脚尖同时回到原位。上述动作为一组，可重复5次。
④右手扶着椅背。左肩向后转动时左脚尖向外点地，左肩与左脚尖同时回到原位。左肩向后转动，换右脚尖向外点地，左肩与右脚尖同时回到原位。上述动作为一组，可重复5次。
⑤右手扶着椅背，左手向上举时，左脚尖向外点地。左手与左脚尖同时回到原位。左手向上举，换右脚尖同时向外点地。左手与右脚尖同时回到原位。上述动作为一组，可重复5次。
⑥左手扶椅背，右手往上举时，右脚尖向外点地。右手与右脚尖同时回到原位。右手向上举，换左脚尖同时向外点地。右手与左脚尖同时回到原位。上述动作为一组，可重复5次。
