不少人一提到控糖，第一反应往往是“该怎么吃”，却忽略了运动方式其实同样关键。有些人甚至纳闷：明明已经去运动了，血糖怎么不降反升？对此，台湾糖尿病卫教师（Diabetes Educator）林冠怡在脸书分享，这样的情况并不罕见，关键往往出在运动的类型与进行顺序。
她指出，不同运动对血糖的影响并不一样。像是阻力训练、重量训练，在进行过程中可能刺激身体分泌压力荷尔蒙，导致血糖出现短暂上升。如果运动前血糖本来就偏高，建议不要一开始就做阻力运动，而是先进行10至15分钟的有氧运动，如快走或骑脚踏车，让血糖先慢慢降下来，再转做阻力训练，血糖变化会相对稳定许多。
林冠怡强调，只要愿意活动，对血糖的帮助一定比完全不运动来得好；但若希望血糖更平稳，就需要一点“方法”。除了选对运动顺序，也别忽略运动的补给。她提醒，补充食物不能凭感觉，而应视运动时间与强度来调整，吃太多或太少都可能影响血糖的波动。
另外，进行长时间运动时，也要特别留意低血糖的风险。正在使用降糖药物或胰岛素的人，若计划增加运动量，最好先与医生或专业人员讨论，评估是否需要调整用药。运动是控糖的好帮手，只要方式对了，就能动得安心，也能动出健康。
