词条：足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）
足底筋膜（plantar fascia）是连接脚后跟至五个脚趾之间的筋膜。它是支撑足弓的重要组织，能帮助承受体重，并缓冲脚落地时的回弹力量。随着年龄增长、体重增加、行走过多、足部结构异常或长期久站，原本由多处结构分担的压力集中在足底筋膜上，便容易因反复拉扯而出现慢性发炎，造成足底筋膜炎。
足底筋膜炎最典型的表现是早晨起床或久坐后，起身行走的前一两步出现明显疼痛，且多集中在脚跟内侧。活动一段时间后疼痛可能减轻，但休息后再走又会复发。这是因为受伤的筋膜在静止时变得紧绷，一开始走路时被快速拉扯而引发疼痛。
日常照护减少足底负担
诊断足底筋膜炎主要依据症状与触诊，必要时可借助X光或影像检查，以排除其他足部问题。治疗以保守方式为主，包括休息、冰敷、使用消炎止痛药，以及穿着具有足弓支撑的鞋子或足跟垫，以减轻足底压力。若症状反复或改善不理想，可配合物理治疗、伸展与肌力训练；只有部分顽固病例才会考虑骨震波或手术治疗。
预防关键在于减少足底筋膜的负担。久站族应适时休息；体重过重者宜控制体重；足部结构异常者应及早矫正。
此外，平日选择支撑性良好的鞋款，并做简单的足底与小腿伸展运动，如脚趾抓毛巾，可强化足底肌群，降低复发风险。
