免疫力随年龄变化 医生分享保健关注点

随着新一年的到来，大家与亲友相聚，吃饭聊天、分享生活琐事，也在点滴中迎接新的开始。而唯有健康相伴，这些看似平凡的欢乐时刻，才显得格外珍贵。要维持良好的健康状态，尤其是在年龄渐长之际，靠的不是运气，而是日常有意识的照顾。

老化是自然的过程，但往往也伴随着新的健康考量。为了维持稳定的日常生活节奏，培养有助于减少健康困扰的习惯尤为重要。来自新加坡康健医疗（Healthway Medical Lengkong Tiga）的家庭医生蔡崇斌分享了他在日常生活中维持健康的一些习惯。

蔡医生说：“保持健康并不是靠运气，而是日常规律与生活习惯的累积。关键在于注重营养均衡的天然食物、保持活跃、睡眠充足，以及定期进行健康检查和接种疫苗。及早发现问题同样重要，因为这能让我们拥有更多选择，从而可取得更佳成效。从长远来看，这类预防保健是我们为生活质量所做的最佳投资。”

除了饮食、运动和睡眠，蔡医生指出，预防保健还包括按时接种疫苗。他认为，疫苗接种应被视为一项例行的保健习惯，就如同定期验眼或监测血压一样。

蔡医生说：“许多传染病其实可通过接种疫苗来预防。疫苗也能帮助免疫系统做好准备，以对抗由冠病病毒、流感病毒以及呼吸道合胞病毒（RSV）引起的感染，从而减轻病情严重程度。因此，及时接种最新疫苗，是保护自己与社区最有效的方法之一。冠病疫苗不仅能显著降低重症风险，也可助预防像‘长冠病’这类长期并发症，最终减少住院的可能。”

随着年龄增长，免疫系统的防御能力会逐渐减弱，这意味着我们更容易受到感染；一旦感染，也可能出现更严重的病情。¹对部分年长者而言，即便是轻微的呼吸道感染，也可能需要较长时间恢复，并可影响日常活动，例如外出办事、运动或参与家庭聚会。²

对看护者而言，亲人患病往往会大幅增加看护负担，包括需要投入更多时间、承受更大的情绪压力、频繁往返医疗机构；同时，为了应对持续的看护需求，看护者往往不得不调整工作安排与家庭角色分工。

蔡医生也指出：“严重的病毒感染，影响的不只是患者本人，家庭成员因照料病患，他们的生活也会被打乱。因此，尽量减少这些原本可通过疫苗预防的干扰，对家庭来说意义重大。”

许多新加坡人明白预防保健的重要性，却未必付诸行动。百汇珊顿医疗总监林韦彬医生针对一个常见误解表示关注，他说：“有些人觉得自己身体健康，或最近没有生病，因此认为没必要接种疫苗。但等到疾病真正来袭时，可能已经太迟了。所以说，预防胜于治疗。”

医疗专业人士普遍强调，应把预防保健融入日常生活。

林医生说：“我常告诉病人，像冠病和流感这类疫苗，唯有纳入一年一度的保健习惯，才能真正发挥应有的作用。每年一次的接种看似微不足道，却能带来很大的改变。就把它当成一般健康检查的一部分，便能降低重症风险，也减轻疾病对你和家人的冲击。”

尽管疫苗的重要性不容忽视，本地呼吸道相关疫苗的接种率仍未达到理想水平。

林韦彬医生指出：“莫德纳新加坡于2025年进行的一项公众认知调查显示，人们对流感和冠病等呼吸道疾病疫苗的认知与实际行动之间仍存在落差。尽管约1000名受访者中，超过一半表示有意接种疫苗，但实际接种率偏低。³只有35%的新加坡成年受访者每年接种冠病疫苗，而50岁及以上人群的接种率更仅有20%。这使不少年长者仍暴露在传染病带来的生活干扰风险中。”

欧洲心脏病学会也指出，疫苗接种日益被视为一种有效的预防措施，不仅能预防特定感染，也有助于降低高风险人群（包括年长者）的心血管疾病风险。⁴这进一步凸显了免疫接种在维护整体健康方面的广泛作用。

以积极的健康习惯迈入2026年，有助于为未来一年打下更稳健的基础。关键习惯可包括：

• 均衡饮食与规律运动

• 按时进行例行健康检查

• 与医疗专业人士讨论合适的预防保健选项，包括疫苗接种

医生们强调，年度体检是检视个人健康需求、并与医生讨论是否需要接种疫苗的良好时机。林医生说：“每一年，都是重新承诺照顾自己健康的机会。预防保健，也是对我们所珍惜的人一种爱的体现。”

每一个新年，都是更新生活习惯的契机。通过及早采取简单的预防措施，我们可以帮助年长者维持独立生活，减轻家庭看护压力，并守护那些让生活更有意义的日常节奏。

在决定是否接种疫苗或采取其他预防保健措施之前，务必咨询家庭医生或医疗专业人士。每个人的情况各不相同，专业咨询有助于你为自身健康作出合适选择。

新的一年，唯有以预防保健与健康生活习惯为基础，才能守护自身与至亲的安康，让珍贵的当下延续到明天。

【本文资料由Moderna提供】

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SG-NP-COV-2600001 | January 2026

资料来源

¹_{Palacios-Pedrero MÁ, Osterhaus ADME, Becker T, Elbahesh H, Rimmelzwaan GF, Saletti G. Aging and Options to Halt Declining Immunity to Virus Infections. Front Immunol. 2021;12:681449. Published 2021 May 12. doi:10.3389/fimmu.2021.681449}

²_{Watson A, Wilkinson TMA. Respiratory viral infections in the elderly. Ther Adv Respir Dis. 2021;15:1753466621995050. doi:10.1177/1753466621995050}

³_{2025 COVID-19 and Flu/Influenza Vaccine Survey. September 2025. Data on file.}

⁴_{Heidecker B, Libby P, Vassiliou VS, et al. Vaccination as a new form of cardiovascular prevention: a European Society of Cardiology clinical consensus statement. Eur Heart J. 2025;46(36):3518-3531. doi:10.1093/eurheartj/ehaf384}