美国哈佛大学一项最新研究指出，运动不仅要做得久，更要多样化。相较于长期只坚持单一运动形式，规律进行不同类型运动的人，整体死亡风险显著降低，也为“如何运动才能更长寿”提供了新的科学视角。
这项研究于1月20日发表在“BMJ Medicine”期刊，追踪约11万名护士与医疗专业人员，时间长达30年。研究对象定期填写问卷，记录自己每周参与的运动类型与时间，包括园艺、骑脚踏车、跑步、重量训练、网球、爬楼梯、瑜伽等。研究团队再根据运动多样性的高低，将参与者分组比较。
结果显示，每周参与运动种类最多的一组，死亡风险比运动最单一的那组低19%。这一差异与运动总时长无关，显示“多样化”本身就是关键因素。研究主要作者、哈佛大学营养系研究科学家指出，与其把有限的体力全部投入单一高强度运动，不如分散到多种不同活动，可能更有利健康与长寿。
研究也提醒，在解读结果时须谨慎。由于运动数据来自自我申报，可能存在高估的情况；同时，这是一项观察性研究，尚无法断言“运动多样性”与长寿之间的直接因果关系。不过，美国匹兹堡大学体力活动研究中心主任李德洙（音译，Duck-chul Lee）认为，这是一项设计扎实、值得关注的研究。因为它不再局限于“有氧＋重量训练”的传统框架，而是纳入更多大众化的运动形式。
运动并非越多越好
为比较不同运动强度，研究采用代谢当量（MET）作为统一指标。慢走、园艺的MET较低；慢跑、游泳等则较高；再乘以每周运动时间，评估总体运动量。既有研究显示，某些中等强度运动（如快走）与降低死亡风险呈线性关系，但运动并非越多越好。李德洙早前的研究发现，慢跑的健康益处在一定时数后会趋于平缓，甚至不再增加；重量训练亦可能存在类似情况。
哈佛研究也提出，每周约三小时的高强度运动，或六小时的中等强度运动，已足以带来主要的健康效益，超过这个时长并不会获得额外好处。
不论运动量多寡，运动的多样性都能进一步降低心血管疾病、呼吸系统疾病以及癌症风险，幅度介于13%至41%。研究人员推测，不同类型的运动能刺激身体产生互补的生理适应，同时提升心肺功能、肌力、神经协调与代谢健康。
