清晨的水道上，他的皮划艇划破平静的水面；隔天，他可能在泳池完成两公里长游，或在武吉知马山的山道上稳步前行。对皮肤晒成古铜色的运动达人廖振宗而言，运动并非刻意安排的任务，而是一种身体与生活自然共存的节奏；一周六天，每天不同项目，却彼此呼应、相互修复。
从划皮划艇（Kayaking）、爬楼梯、游泳到骑行与慢跑，50岁的廖振宗以七至八成的自觉强度，长期维持高频却不逞强的训练方式，证明持续与热爱，才是最强的体能秘方。
由于酷爱运动，他成立了不被年龄击退的“追梦团队”（Crazy dream chaser），把志趣相投的人聚在一起运动，当中包括皮划艇小组。他透露，小组成员有退休人士、教会工作人员以及商界人士，平均年龄53岁，他们每个星期一都会一起进行皮划艇运动。这个群体带来的意外收获是：除了皮划艇运动，他们逐渐形成了一个社群，友谊也自然延伸到运动之外。“大家分享笑话、一起大笑，这种情感连结是非常珍贵的。”想一起运动的读者，可透过bit.ly/46gwVZ3联系廖振宗。
美国德克萨斯大学奥斯汀分校学者曾针对年长者进行研究，结果显示：花更多时间与不同人互动的长者，体能更活跃，情绪也比较稳定。
你有怎样的运动习惯？
答：如果不出国，我一周的运动安排是：
·星期一：划皮划艇，至少20公里
·星期二：爬楼梯125层
·星期三：游泳两公里
·星期四：徒步武吉知马山六公里
·星期五：骑行30公里
·星期六：慢跑七公里
延伸阅读
此外，我每天都会坚持做拉伸和身体平衡训练，从不间断。拉伸和平衡训练让我变得更灵活、更敏捷。这些年来，我几乎很少跌倒，就算不小心绊了一下，身体也会自动调整，及时稳住自己。
你热爱多种运动，如何在这些运动中平衡有氧、力量和柔韧性训练？
答：我前面所提的每一种运动，都会锻炼到不同的肌肉群。我每天做不同运动，因此各个肌群在被再次激活前，都能获得充足的休息。
你有固定的训练计划，或经常更换运动项目？
答：整体而言，我的训练计划就如前面所述。不过，我也保留一定的弹性。通常我会在星期三游泳；如果星期四刚好要到游泳池附近与客户见面，我就会改在那天游泳，再把原本星期四的徒步调整到星期三。这样一来，我就能更好地挤出时间，在工作与健康之间取得平衡。
如何长期保持运动的动力？
答：我几乎不需要额外的动力，因为运动本身就会让我产生一种“快感”，一种强烈的满足与喜悦。事实上，我如果没有运动，身体反而会感到不自在。
对于难以坚持运动的人，你有什么建议？
答：要找到内在的火花。如果运动只是勉强自己去做，却毫无乐趣，是无法长期持续的。
另外，可以佩戴运动手表，并连接“健康365”（Healthy 365）应用；运动的同时，还能累积积分、兑换购物礼券。
最后，不妨尝试一些像划皮划艇的活动，它不仅能有很好的运动效果，也能疗愈心灵。蔚蓝的大海具有极强的安抚作用，这是我认为最好、对心理健康有益的运动之一。
健身过程曾经历挫折或受伤？如何克服？
答：运动中受伤几乎是不可避免的。但随着年龄增长，以及观察自己和他人的经历，我发现很多伤害其实源自竞争心态和逞强的自我。如今，我不会为了领先别人而过度逼迫身体，而是约以七至八成的强度来进行运动。我发现这样能有效降低受伤风险。
此外，我也会运用物理学原理来搬运重物（如搬皮划艇时），以避免扭伤背部或拉伤肌肉。
