提升骨密度防肌肉流失 年长者需更高强度训练

我是一名物理治疗师，平日接触的个案多是上班族和学生，但诊所里偶尔也会有年长者前来复诊。令我印象深刻的是，曾有一名接近七十岁的伯伯前来看诊。他是由医生转介而来，医嘱写着：“左脚完成全膝关节置换术，请治疗师协助他完成步行练习。”他初来时拄着拐杖，我一看就知道，他年轻时大概也是个运动健将，只是手术一侧的大腿已明显萎缩。

他有些担心地问：“如果我还想去参加铁人三项比赛，你会不会觉得我疯了？”。孩子们怕他受伤，只准他做轻松的甩手操。我告诉他，年长者有时比年轻人更需要高强度的阻力训练；单靠轻度运动，远不足以回到比赛状态。伯伯听完，眼睛一下子亮了起来。

在公园里，我们常见许多年长者做运动，大众往往以为，年长者只适合做一些不会喘气的甩手操。我当然不反对这类活动，因为这总比完全不动来得好，但这种强度并不足以防止肌肉和骨质密度流失。