2019年初，律师郑淑云在家中与年幼的孩子玩耍时不慎受伤，孩子从床上跳下，正好压在她的右膝上。那一刻的冲击，让她的膝盖从此留下隐患。起初只是右膝疼痛，但随着时间推移，问题逐渐扩大：蹲下、爬楼梯、跑步都隐隐作痛。为了避开右膝的不适，她不自觉以左腿代偿，久而久之，连左膝也开始出现问题。最严重时，她连蹲下都变得困难，疼痛更是挥之不去。
郑淑云接受《联合早报》访问时透露，曾求诊专科医生，接受物理治疗，也被建议考虑手术，但始终没有找到真正适合自己的解决方案。她开始思考，是否有方法能从根本改善问题。转机出现在2023年1月，她在住家附近接触到皮拉提。“我开始每周进行两到三次、每次一小时的训练，并持续至今近三年。看似温和的训练，却带来意想不到的改变。随着核心肌群逐渐增强，我的身体变得更稳定，膝盖承受的压力明显减轻。过去困扰我的日常动作，上下楼梯、蹲下、甚至跪地，如今都能轻松完成。”
郑淑云的转变，并非个案。拥有丰富皮拉提授课经验的Pilates Fitness负责人兼教练陈诗宜（Candice）指出，越来越多人正从“练得更强壮”转向“动得更正确”。她回忆，自己在2005年初接触皮拉提时，只把它视为塑形与锻炼的一种方式。多年教学经验让她逐渐意识到，真正影响长期健康的，不是肌肉大小或力量强弱，而是身体是否运作得当。
她观察到，不少体格健壮、肌肉发达的人，反而难以完成基本的皮拉提动作。原因在于，他们习惯以“分部位训练”强化肌肉，却忽略身体在现实生活中是一个整体系统。“如果身体各部位无法协调运作，再强壮的肌肉，也未必实用。”
长期错误用力引发疼痛
这正是许多慢性疼痛的根源。陈诗宜解释，疼痛往往不是单一部位引发的问题，而是长期错误用力与代偿累积（让其他肌肉来硬撑完成动作）的结果。以膝盖疼痛为例，很多人其实是在该使用臀部或大腿后侧肌群时，过度依赖膝关节；又或者因为脚踝僵硬、下背紧绷，导致所有压力集中在膝盖，最终引发不适。
“疼痛其实是一种讯号，而不是终身判决。”她说。她自身患有脊柱侧弯，更深刻理解身体失衡带来的影响。“若缺乏肌肉支撑，脊柱容易回到原有的偏移状态。但只要透过持续训练与觉察，疼痛是可以被管理甚至改善的。”
这也改变了她对“复健”的看法。在她眼中，皮拉提不仅是运动，更是一种“预防医学”。与其等到受伤后才进行治疗，不如在身体仍可运作时，及早建立正确的运动模式，避免问题恶化至不可逆的阶段。
她指出，在新加坡这类高压社会中，久坐少动已成常态，导致身体僵硬、炎症增加，慢性疼痛也愈发普遍。“医疗体系虽强调早期检测与药物控制，但若忽略‘如何正确移动’，问题仍会反复出现。运动，其实是连接医疗与日常生活的重要桥梁。”
在课堂上，她常遇到因长期疼痛而失去信心的学员。他们害怕动作会加剧不适，因而选择减少活动，结果却让身体功能进一步退化。对此，她强调，应从“无痛范围”开始，哪怕只能完成一半动作也无妨，关键在于持续与渐进。
“当身体慢慢适应，你会从50%进步到70%，再逐渐恢复完整的活动能力。”她说。许多学员在短短数周内，已能感受到变化，不仅疼痛减轻，连对身体的信心也逐渐回归。
陈诗宜也观察到，现代人对健康的期待正在改变。过去，人们或许满足于“没有疾病”；如今，即使到了七八十岁，依然希望行动自如，继续探索生活。“活跃老化的关键，在于维持独立生活的能力，而这须要更早开始准备。”
重建正确运动模式
皮拉提训练强调缓慢、控制与觉察，每一个动作都结合力量、稳定性与灵活度，帮助身体重新建立正确的运动模式。当身体学会以“整体”方式运作，关节压力自然减少，疼痛也随之缓解。
皮拉提对郑淑云而言，不仅是身体的修复，更是一种生活的重建。她从最初饱受疼痛困扰，到如今能够自如上下楼梯、轻松蹲下，关键并非剧烈训练，而是找到一种可持续、适合自己的方式。正如陈诗宜所说：“十次训练，你会感觉不同；三十次训练，你会拥有全新的身体。”而这“全新”，不只是更强壮的肌肉，更是一个不再被疼痛束缚、能够自在行动的自己。
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