一天之中，你的身体被“钉”在椅子上的时间有多长？从早上工作到傍晚下班，回家后又坐着刷手机、看电视，一天下来，久坐时间可能超过10个小时。长期久坐习惯有害健康，可能导致体重增加、患心脏病和第二型糖尿病的风险。
虽然人们知道，离开屏幕、适当休息对身体有益，但究竟应该多久起身活动一次，才能既有利于健康，又不影响工作效率？
《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）发表的一项新研究发现，每小时休息五分钟去散个步，是既能提升健康水平又不影响工作效率的最佳方式。
改善情绪并增强警觉性
首席研究员基思·迪亚兹（Keith Diaz）指出，多数成年人清醒时间中有四分之三都坐着，人们有“少坐多动”的概念，但具体如何落实。研究显示，每隔一小时，休息五分钟轻松走动，就足以改善情绪并减轻疲劳。
哥伦比亚大学对超过1万1000名美国员工进行的一项研究调查，其中大多数从事办公室工作，每天工作8至9小时。第一周员工照常工作，并每天填写关于疲劳程度、情绪和工作表现的问卷。接下来两周，研究人员要求他们在工作期间每隔半小时、一小时或两小时进行一次5分钟的步行，并填写类似问卷。
每隔半小时散步一次，虽有助于改善情绪和减轻疲劳，但会打乱日常工作。每隔两小时散步一次，虽比完全不散步要好，但研究人员发现，每隔一小时散步五分钟，在提高工作效率、改善情绪和增强警觉性方面效果最为显著，且最易于实施。迪亚兹表示，这简单而短时间的步行休息，能改善执行功能、注意力及记忆力，还能感觉更神清气爽。
步行不意味着要暂停工作，比如可以在通话时来回走动，无论是在户外或是在办公室内。简单地增加一些活动量就能改善整体健康。
