63岁的家庭主妇黄小玲，过去几年饱受膝盖反复疼痛的困扰，生活节奏因此放慢。最严重时，她每路过一个巴士站都得停下休息，外出成了需要反复斟酌的事。丈夫一再提议她出门走走，她总是拒绝，久而久之，家人的关心也变成无力的叹息。
她的右膝在2021年因软骨磨损动过手术，术后逐渐恢复，但左膝在2024年底开始疼痛，并在2025年1月明显加剧。疼痛持续发作，夜里常因不适难以入睡。
长期的身体不适逐渐影响情绪。她说：“那段时间连我的脾气也很坏，尤其对家人，真的会影响到心情控制，影响到我的生活。”
尽管行动受限，她并没有完全把自己关在家里。膝盖疼痛后，她仍固定到住家附近的活跃乐龄中心参加活动。朋友得知她长期受膝盖疼痛困扰，向她提起社区复健项目CONNACT Plus。去年4月，她抱着半信半疑的心态报名参加，希望至少“去听一听”。
国立健保集团自2018年推行CONNACT计划，并在2021年推出加强版CONNACT Plus，为膝盖骨关节炎病患提供身心复健支援；黄小玲参加了活跃乐龄中心举办的浓缩版课程，共上两次。
课程结合运动、疼痛管理和心理调适，让她开始重新审视自己的状态。在课程引导下，她对着镜子反思，心里浮现一个疑问：“是不是我的痛，让我把情绪发泄在家人身上？”于是，她学会调适自己的心情，与家人的关系渐渐改善。
在丈夫的鼓励下，黄小玲走进健身房。如今，她每天早上都会先做拉筋，多数日子清晨7时和丈夫一起到健身房运动。一周之中有两天，她会转而游泳。随着运动逐渐成为生活的一部分，她的体重减了约7公斤，也已停用止痛药。
现在，她常把自己的经历分享给邻里和身边的年长者。“不要因为痛就什么都不做。慢慢来，试一试，总会有一点改变。”
