早上起身太快突然眩晕、起身时感到双脚无力，狭小浴室地面湿滑……遇到这些情况，年长者要如何防跌？本地社会服务机构、慈善机构和高等教育学府合作推出新指南，为年长者和看护者答疑解惑，提供实用易懂的贴士，助力他们安稳度过晚年。
狮子乐龄之友协会、家护基金（Home Nursing Foundation）和新加坡理工大学星期三（5月13日）联合发布名为“稳享生活：新加坡老年人预防跌倒使用指南”。
指南有中、英、马来及淡米尔语版本，语言精简，配有插图和年长者叙述跌倒经历等真实案例。年长者可以借助它进行自我风险评估，学习平衡与训练力量，并获取早晨起床安全、户外出行安全、夜间安全等实用贴士。
以早晨起床安全为例，指南提到躺了一夜后，坐起或站起太快可能导致头晕、眼前发黑。为了防止因起身太快而跌倒，可以采用“停顿起身法”，先慢慢坐起，再将双脚垂下并保持30秒以上，随后做几次深呼吸，最后借助稳固的椅子或床栏等支撑物慢慢站起身。
这项合作由狮子乐龄之友协会牵头，负责了解年长者的实际挑战。家护基金会则通过居家护理治疗师，贡献社区护理知识和真实经验。新加坡理工大学的师生团队在构思内容前做了详尽的需求分析，确保指南中的建议既有学术严谨性，也适用于日常生活。
家护基金居家治疗与日间康复部门主任蒋家蓉受访时说，指南的防跌知识从日常生活中着手设计，从早晨起床开始到晚上会遇到的情况，更贴近年长者的生活。“年长者不需要一次性读完它，可以慢慢翻阅、慢慢思考如何应用到生活里。”
狮子乐龄之友协会执行总监黄秀琳说，接下来将召集有兴趣的年长者加入兴趣小组，共同解析新指南的内容，通过阅读、观看视频和示范等方式，让更多人掌握防跌知识；随后再从兴趣小组中选拔性格开朗、表达能力强的乐龄人士担任大使。
“我们将为经过培训的乐龄大使提供认证，让他们代表我们进一步推广防跌知识。大使的推广活动不局限于活跃乐龄中心，也可以在组屋底层、咖啡店，甚至是巴士或地铁上，与朋友或陌生人分享防跌信息。”
新加坡理工大学保健及社会科学系副教授徐天马补充说，未来配合乐龄大使项目的开展，或考虑加入调查问卷以评估年长者在防跌方面的进步，并利用这些收集到的数据进行分析。
82岁的曾月琼在30多年前中风，身体左半边瘫痪。随着年龄增长，她的膝盖承受能力日渐衰弱，逐渐无法自理，因而她的妹妹曾月兰（69岁）在六年前退休，就担任起看护者的角色。
曾月兰曾听说亲友在冲凉房摔倒后过世的消息，因此指南中所提到，冲凉房里是否安装了把手等辅助设施是她更关注的。不过，她认为这类设施的位置摆放，仍须按个别年长者的情况和需求而定，不能照搬指南内的图示。
狮子乐龄之友协会也将与合作伙伴积极开发制作音频版本，以帮助理解能力有限、弱势或孤独的老年人。
公众届时可以通过狮子乐龄之友协会的网站下载电子版，或到协会的分中心获取纸质版，数量有限。
