连在家也难逃高温 专家呼吁调整作息

每天，送餐员曾炜翔（43岁）大部分时间都在汗流浃背中度过。

过去五年来，他几乎每天骑着脚踏车穿梭于淡滨尼和四美一带，从早上8时30分到晚上8时30分，为居民送餐。

除了吃午餐和等单之间的短暂空档，他大多时候都在路上奔波。

不过，近来的高温天气让他越来越吃不消。曾炜翔说，过去一个月来，他更常停下来补充水分，也到淡滨尼天地（Our Tampines Hub）和民众俱乐部添水。

今年3月和5月，曾有两天特别炎热，他因头痛欲裂，不得不提早两小时收工。

然而，回到家也未能真正喘口气，热气依旧如影随形。

曾炜翔与70多岁的父母，以及13岁和11岁的孩子同住在一间五房式组屋。由于家中没有冷气，整个6月里，他每周有三、四晚都汗流浃背，无法安睡。疲惫感也拖慢他隔天的送餐速度。

他估计，由于送餐速度放慢，加上休息次数增加，使他日均30单的送餐量少了三四单，收入因此每天减少约14元至19元。

对曾炜翔而言，令人担心的不仅是眼前的高温。

气象专家警告，气温可能还会继续上升。预计今年下半年候将出现较强的厄尔尼诺现象，东南亚可能因此迎来更干燥、更炎热的天气。

厄尔尼诺是一种气候现象，通常伴随信风减弱、太平洋暖水东移，使中部和东部太平洋海面温度上升。上一次厄尔尼诺现象发生在2023至2024年。

曾炜翔认为，气候变化是越来越酷热难当的原因之一。他说：“我担心高温天气持续下去，因为到时我可能就需要休息更久了。”

曾炜翔的经历并非个例。一项针对1000名新加坡居民的调查显示，高温正日益影响人们的生活和身心健康。受访者认为，在气候变化带来的影响中，天气变热和热应激是他们最关注的问题。

这项调查2026年4月由新报业媒体与淡马锡基金会（Temasek Foundation）委托进行，受访者来自独立市场研究机构凯度的全球受众者网络（Kantar Profiles Audience Network）。

82％的受访者说，热应激（heat stress）每月至少一次影响他们的日常生活。其中约半数说，这种情况每周至少发生一次。

调查显示，46％的受访者曾因高温出现大量出汗和脱水的情况，41％感到疲惫，39％则睡眠欠佳。

新加坡国立大学杨潞龄医学院人体御热研究中心主任兼副教授李家炜说，送餐员长时间在烈日下奔波，本就较容易受高温影响，加上收入与送餐速度挂钩，他们更可能因此不愿放慢脚步或停下来休息。

李家炜说：“我们担心的不是单纯的环境炎热，而是人体过热，也就是身体热应变（heat strain）。”

身体热应变是指人体无法排出多余热量，导致体内温度上升的情况。

李家炜表示，衣着、体力活动和天气都会影响人体热量的积聚与散发。衡量环境热应激的常用指标之一，是暑热压力指数（Wet Bulb Globe Temperature，简称WBGT），这个指数涵盖气温、湿度、风速和太阳辐射等因素。

李家炜说，在高热应激日，心脏会加快跳动，把更多血液送往皮肤，身体也会通过增加排汗来散热。

他补充说，若衣物不透气，热量困在体内，或身体尚未适应高温环境，就可能引发热相关损伤。其中最严重的是中暑，患者体温通常约达40摄氏度或更高，并可能出现谵妄症状（Delirium）。

《联合早报》引述卫生部数据报道，2025年，新加坡共有398人因高温相关疾病到急诊部门求医，接近2020年至2023年年均200人的两倍；住院人数也从同期年均50人，增至2025年的81人。

李家炜说，热相关损伤并非都像中暑那么严重，有些症状较轻，也不那么明显，例如热晕厥，也就是在高温下站立太久而突然头晕。

新加坡科技设计大学李光耀创新城市中心研究助理教授庄忠伟表示高温会影响人们的日常生活功能，包括工作、出行、休息，以及维持身心健康的能力。

他补充，面对热应激的人通常更容易感到疲惫、烦躁和分心，进而影响专注力、工作效率、情绪和社交互动。若因高温而避开户外活动，久而久之，人们进行体力活动和社交互动也可能减少。

庄忠伟的研究也发现，不少居民在家中同样面对高温影响，尤其在夜间。研究涵盖的416个组屋单位，其中近半数的室内温度比户外还高，而家中杂物较多、窗户又常紧闭，影响通风的单位，高温问题更为严重。

他说，若回到家仍难以摆脱高温，一天下来累积的压力只会雪上加霜。

淡马锡基金会气候与宜居项目总裁王丽兰说，世界正经历“全球沸腾”。

她说：“热应激是气候变化最明显、也最直接的影响之一。”她认为热应激对公共健康、工作效率和宜居性的影响日益扩大，在亚洲尤其明显。

世界气象组织6月发布的一份报告显示，近几十年来，亚洲升温速度快于全球平均水平。1991年至2025年的升温速度，约为1961年至1990年的两倍。

高温影响也遍及全球。根据当地政府数据，法国、荷兰和比利时在6月热浪期间录得至少3700起超额死亡病例，死亡人数可能还会持续上升。

王丽兰补充说，应对气候变化，除了减少温室气体排放，也需要推出更多解决方案，帮助人们适应气温上升。温室气体如二氧化碳和甲烷等温室气体会吸收并困住太阳热量，使地球升温。

如今，我们正经历‘全球沸腾’。热应激是气候变化最显著、也最直接的影响之一……应对这一挑战，既需要减缓气候变化，也需要增强适应能力。——淡马锡基金会气候与宜居项目总裁王丽兰

由淡马锡基金会呈献的年度可持续发展平台宜居挑战，正是为了支持这些努力而生。

在日常生活中，人们可以如何适应气候变化？

李家炜认为国人可通过户外运动和适应高温来提高耐热能力。他表示“小锅最容易煮开”，在日益暖化的世界里，若总是避开高温，只会让我们变得更脆弱。

李家炜建议，人们可调整户外活动的强度和时间，并增加休息次数。

对曾炜翔来说，他需要更常停下来喝水，尽量选择有遮荫的路线，并穿长袖速干上衣，以防晒伤和帮助排汗，以应对高温。

李家炜也强调凡事应该量力而为，若在户外运动时感到头晕或身体不适，就应立即停止活动。

庄忠伟认为，新加坡已把高温视为关乎宜居环境的挑战，而不仅仅是天气问题。他举例说，政府已投入资源推动城市绿化，建设遮盖走道等顺应气候变化的设施，并研究气候变化对日常生活的影响。

也在今年，永续发展与环境部成立全国高温应对政策处（Heat Resilience Policy Office），统筹全国高温管理工作，并将2026年定为“气候适应年”。

庄忠伟说，随着气温上升，下一阶段的适应工作，是确保这些投资不仅改善热舒适度（thermal comfort），也有助提升人们的身心健康。

庄忠伟说：“具备高温韧性的城市，不只是气温较低的城市。它也应让人们即使面对气候暖化，仍能继续好好生活、高效工作、舒适出行，并充分参与社区生活。”

世界气象组织在5月发布的报告中警告，未来五年全球气温可能逼近历史最高水平。

淡马锡基金会气候与宜居项目总裁王丽兰说，应对气候变化的行动已迫在眉睫。

王丽兰说，目前的关键缺口在于资金支持，让有潜力的减排和气候适应方案，能够跨过原型阶段，走向全面商业化应用。宜居挑战（The Liveability Challenge）的出现，正是为了填补此缺口。

宜居挑战自由淡马锡基金会呈献、环保媒体公司益笔思（Eco-Business）主办，自2018年推出以来，每年面向全球征集方案，协助应对热带城市面对的挑战。

宜居挑战网站资料显示，它是亚洲最大的可持续发展解决方案平台，至今已孵化62家起步公司，并投入约1800万元资金。

在5月20日举行的最新一届总决赛上，宜居挑战宣布提供历来最大规模的资助，金额最高达430万元，两名优胜者各获得100万元。

今年的宜居挑战围绕两大主题征集解决方案：

• 脱碳：聚焦排放源头减排，如发电厂。王丽兰提到今年的优胜者之一、本地公司Metha8，可把甲醇转化为清洁电力，效率达60％，比传统柴油发电机高出一倍，过程中也不会释放有害排放物。

• 地球降温：聚焦有助人们适应极端天气事件的解决方案，尤其是高温。Eztia Materials是去年的决赛入围者之一。公司首席执行官叶祐均说，公司研发出一种以水凝胶为基础的被动式降温服装，可使人体皮肤温度最多降低9摄氏度，并维持超过八小时的降温效果。

王丽兰表示这两大主题反映了放缓气候变化，以及帮助人们适应日益暖化世界的必要性。这也体现淡马锡基金会致力推动更多解决方案、打造更宜居地球的决心。

“洞察先机·智绘趋势”是新报业媒体推出的内容系列，以数据与分析为基础，结合深度观察与专家观点，探讨塑造社会的关键课题。

【本文由淡马锡基金会呈献】