跌倒也能跌出“功夫”？在公园里，一群年长者轮流向后仰倒，随即顺势翻滚、拍灰站起，干净利落的身手常让路人虚惊一场。实际上，他们并非发生意外，而是在练习专为银发族设计的“安全跌倒”技巧，学习如何在失足瞬间以正确姿势卸力、减少伤害。
这段视频迅速走红后，网民在惊叹之余也意识到：学会正确跌倒，无论年龄大小，都是一项重要的自我保护基本功。
这群看似有武功底子的年长者，其实是在接受专门设计的“银发跑酷”（Parkour）训练。课程通过爬行、翻滚等基础动作，帮助他们增强肌力与关节灵活性；更重要的是，能在意外发生的刹那间训练身体做出反射性保护，将撞击伤害降至最低。
掌镜拍下视频的，正是这群学员的教练——本地跑酷团体“Movement Singapore”创办人陈煦文（33岁）。他自2018年起开办专为50岁至70岁人士设计的跑酷课程，目前每周五天在金文泰、大巴窑及兀里等地授课，而他的母亲也是学员之一。
看到学员们练习“安全跌倒”的视频意外爆红，甚至吸引海外同行前来取经，陈煦文深感欣慰。他接受《联合早报》访问时说：“当公众看到他们跳跃、攀爬和翻滚时，会对他们大为改观。其实，年长者同样也可以充满活力。”
当被问及教授银发族跑酷是否带来丰厚收入时，他笑着摇头坦言其实赚不了多少钱。记者追问为何仍坚持开课，他沉思片刻后回答：“很简单，看到学生们每周积极来上课、那么热爱跑酷，他们的快乐就是我坚持下去的动力。”
采访当天，记者也在陈煦文的邀请下，随同银发学员体验了一堂跑酷课。在他的带领下，长者们灵活奔跑、攀爬、翻滚、跨越障碍，身手敏捷，现场笑声不断。
跌倒瞬间凭肌肉记忆顺势卸力 六旬学员成功避险
接触跑酷已有八年的陈丁玲（65岁）分享，这项运动让她的体能显著提升：“以前爬两层楼梯就会喘，现在连爬六楼都不成问题！”她透露，几个月前自己差点跌倒，幸好凭借平时练就的肌肉记忆顺势卸力，才得以毫发无损。
她感叹：“跌倒往往只是一瞬间的事，没有经验的话很容易撞到头部。非常感谢教练教我们这些实用技巧。”
另一名学员谢国鉴（73岁）练习跑酷已有五年，最初是在女儿的推荐下接触这项运动。年轻时就热爱运动的他直言，跑酷极具挑战性，让他的生活重新找回了活力与成就感。
他指出，随着肌力和体能的增强，万一发生意外，自己能更有效地顺势卸力，减轻身体承受的撞击与伤害。
对于能找到这项乐在其中的运动，被问及是否有向女儿道谢时，谢国鉴笑着说：“我没有特地用言语表达，只要自己保持活力、不让孩子操心，就是对他们最好的感谢。”
跌倒不可怕，不敢迈出脚步才可怕。对这群银发跑酷族而言，跑酷训练不仅是一套“防伤”技能，更是一种面对老去的豁达态度。两名长者受访时也鼓励同龄人勇敢尝试，因为年龄不过是个数字，银发岁月同样可以过得潇洒充实。
