口服胶原蛋白 难以防皱

市面上有不少胶原蛋白补给品，标榜的功效包括延缓皮肤衰老。不过，皮肤专科医生不建议人们为了防皱或保持皮肤弹性而服用胶原蛋白。医生指出，更理想的做法是防晒，保护皮肤免受紫外线和环境污染物的伤害，并且确保饮食营养均衡。

问我今年50岁，好多朋友告诉我要开始服用胶原蛋白补给品，因为年龄越大，体内生成的胶原蛋白越少，皱纹就越容易产生，服用胶原蛋白有助保持皮肤弹性和柔滑。请问真是如此吗？

如果不想服用胶原蛋白，可否从日常饮食下手，多吃富含胶原蛋白的食品？此外，还有什么方法可以减少皱纹的产生？