挑食者、幼童或老年人，容易有营养不足的问题。然而，即使有注意饮食，成年人也可能在不知不觉中缺乏某些营养。《活得好》请DTAP诊所医生徐鸿凯谈体内缺乏铁和维生素D的迹象，以及可通过什么方式补充。
徐鸿凯医生说，铁是制造红血球所需的必需营养素。缺铁最常见的症状，包括感到疲劳、虚弱和头晕目眩。缺铁性贫血，即缺乏红血球，是最常见的贫血类型，通常影响女性。
孕妇、月经过多的女性以及素食者缺铁的风险最高。
富含铁的食物包括红肉（如猪肉、牛肉）、海鲜、豆类、深绿叶蔬菜、干果和铁强化面包、谷类食品和意大利面。
徐医生说，维生素D对骨骼健康很重要，也可帮助有效吸收钙质。此外，它也被证明对维持免疫系统和心理健康扮演重要角色。
缺乏维生素D可能导致骨质疏松症、肌肉酸痛和抑郁症。可能缺乏维生素D的风险群，包括肤色较深者、缺乏阳光照射的上班族和老年人。
我们可从食物、补充剂，以及接触阳光吸收维生素D。适量吃富含维生素D的食物包括鸡蛋、肝脏等，也建议大家每个星期三次照射阳光30分钟，或通过片剂或注射剂补充维生素D。
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