运动除了帮助孕妇控制体重，舒缓背痛，降低妊娠糖尿病的风险，也有利分娩，改善精神健康。本周介绍有助分娩的运动。
上周介绍有助缓解背痛的运动，本周把焦点放在有助分娩的运动。这些运动不限孕妇，一般人也可天天练习，锻炼身体。
⑴坐在抗力球上，背部挺直，双手各握一个哑铃，运用核心肌群保持平衡。
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孕期做哪些运动 分娩更顺利？（下）
Maureen N AlestePhysio & Sole Clinic首席女性健康物理治疗师（龙国雄摄）
A／球上练哑铃⑴（龙国雄摄）
A／球上练哑铃⑵（龙国雄摄）
★球上练哑铃：如果感觉有难度，可请家人帮忙扶住。（龙国雄摄）
B／侧躺抬腿 ⑴（龙国雄摄）
B／侧躺抬腿 ⑵ + ⑶（龙国雄摄）
C／蝶式与“快乐婴儿”松髋伸展 ⑴ + ⑵（龙国雄摄）
C／蝶式与“快乐婴儿”松髋伸展⑶（龙国雄摄）
D／微蹲 ⑴ + ⑵（龙国雄摄）
简化版坐式蝴蝶 ⑴（龙国雄摄）
简化版坐式蝴蝶⑵（龙国雄摄）
第53期《健康No.1》杂志
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