坐到地板上，然后站起来——你能否完全不用手扶着，双脚不摇不晃，平稳地完成这个看似简单的动作？
这个测试被称为“坐下－站起”测试（sitting-rising test，简称SRT）。只要观察一个人坐到地板上接着站起来的轻松程度，就能评估他的肌肉力量、柔软度、平衡感和体脂比例。最近发表的一项研究指出，测试中表现较差的中年人和年长者，死亡的风险是表现较好的同龄人的三至六倍。
来自巴西、美国和芬兰的研究员对4282名46至75岁的成人（68%为男性）展开调查。研究对象必须接受“坐下－站起”测试，过程中如果用手或膝盖支撑自己，或是必须扶着地板，就会扣除一分；无法维持身体稳定，晃了一下，扣半分。这个测试结果的最低分是零分，最高分是满分10分，即完全没有扣除任何分数。
接着根据SRT得分把研究对象分成五组：0至4分组；4.5–7.5分组；8分组；8.5至9.5分组；10分组。
得分高者死亡率最低
做了测试后的12年，共有665名（15.5%）研究对象死于自然原因，结果显示，“坐下－站起”测试中得到10分满分的研究对象，死亡率是3.7%；8分组的死亡率是11.1%；得分最低的0至4分组（占全部研究对象的10%），死亡率是42.1%。
研究员摒除了协变量（covariates）的影响后得出结论：相较于得到满分10分的研究对象，0至4分组死于自然原因和心血管因素的风险，分别是前者的3.8和6倍。协变量指的是实验因素（即SRT得分）以外，所有可能影响实验变化和结果，并须要控制的因素。
研究员建议：接下来可探讨如何通过运动改善或维持SRT得分；通过运动改善SRT得分，是否寿命就会延长？
研究需要时间，但好习惯可从现在开始培养。如果现阶段无法好好完成“坐下－站起”的动作，可考虑在咨询医生或专业医疗人士后，持续锻炼下肢和核心肌力、平衡能力以及身体柔软度，改善自己的体适能。
上述研究报告6月18日刊于《欧洲预防心脏病学期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）。
