对共和理工学院的体育与健康系讲师陈胤霖而言，瑜伽不只是一种运动，也是她从旧伤康复的关键，更是促进精神健康，让她变得更坚韧的一股助力。
陈胤霖（36岁）求学时因为意外而发生尾骨骨折，康复后数年旧伤复发。听闻瑜伽可促进康复，她在2016年报名上课，起初没多大帮助，但从每周一次改成每天练习之后，她体会到瑜伽对于身心健康的功效。
为了更深入了解瑜伽，同时清楚各体位的练习方式，确保自己练习不会出错，她接受培训成为瑜伽导师，2017年获认证，至今在哈达（Hatha）与流动瑜伽（Vinyasa）、瑜伽疗法以及产前和产后瑜伽累积了超过500小时的培训时长。
陈胤霖除了勤于练习瑜伽，不时也会参与共和理工学院的瑜伽活动，例如今年10月在中央公共图书馆举行的“混合现实技术（Mixed Reality／MR）瑜伽体验”。
她带领参与者练习基本招式，接着用MR眼镜做个人化的练习。MR是一种将现实世界与虚拟元素紧密结合的技术，共和理工学院的工程系师生在MR眼镜里安装陈胤霖慎选的瑜伽教程内容，学员戴上MR眼镜，即可选择自己喜欢的练习环境（比如海边），并遵循“眼前”的虚拟导师练习瑜伽。
MR瑜伽尚未普及化，陈胤霖认为它适宜有基础的练习者，可用于瑜伽导师的训练。虽然对于初学者的效益有限，但陈胤霖期待体验课能激发公众对瑜伽产生兴趣。陈胤霖说瑜伽适宜不同年龄层，而且数个研究项目显示，体能水平各异的练习者都能从中获益，例如运动员练习瑜伽，生理和心理能达到更理想的平衡。
陈胤霖说：“瑜伽改善的不只是生理健康，它能帮助我们在生活不同方面持续前进。我们常常背负着过去的担忧，同时焦虑未来，瑜伽教会我们人生就是活在当下，好好呼吸能让我们稳定心神，专注于现在。”
瑜伽带来哪些益处？
答：瑜伽让我的身心更坚强。从生理层面来看，瑜伽让我锻炼了体能，也帮助我从骨折旧伤中康复。瑜伽之中的正念练习则让我更好地专注于当下，在日常生活中拥有更澄净的心思。
瑜伽有很多类别，例如流动（Vinyasa）、哈达（Hatha）、阴（Yin）、修复（restorative）、阿斯汤伽（Ashtanga）以及热瑜伽（又称比克拉姆／Bikram瑜伽）。每种瑜伽都有各自的作用，例如针对结缔组织，有助于改善身体柔软性的阴瑜伽（Yin yoga），一般比哈达轻柔，它的节奏较慢，而且体位／姿势会维持较长时间。
我喜欢练习哈达瑜伽，它的节奏较流动瑜伽慢。流动瑜伽的动作较快，通常要配合呼吸一气呵成，每次呼吸就要完成一连串的衔接动作。
多久练一次瑜伽？
答：如果可以，我希望天天练习，但实际频率视情况而定，目前是大约一周一次。
我们不必太执着于练习频率或每次的练习时长，或是强迫自己一定要每天练习。在不同的人生阶段，我们都有各自必须处理的事情，重要的是量力而为，每次练习也都全神贯注。
身体不够柔软能练瑜伽吗？
答：柔软性不是练习瑜伽的先决条件。上课时，瑜伽导师会帮助你，让你做到能力范围之内的姿势，而且过程之中不会造成疼痛。一定要聆听身体发出的信号，练习身体所能让你做到的。如果当天做前弯无法碰到脚趾，那触碰膝盖就可以了。持续练习，之后可能会延长伸展范围，最终就可以碰到脚趾。我受伤时做不到“站姿前弯式”，但现在已经可以轻松触碰脚趾。
有些人误以为年龄大了不适宜练习瑜伽，其实不然。瑜伽课有很多种，年长者可考虑学习修复或阴瑜伽，对改善柔软性和关节健康有帮助，也有宁神和澄净心思之效。
如果运动量已经很大，练瑜伽还有哪些效益？
答：对于常运动或健身的人，前后的暖身和缓和伸展可能做得不足，瑜伽能与其他运动相辅相成，通过伸展以及正念练习达到更平衡的状态。
线上视频适合初学者吗？是否应报名上实体课？
答：初学者自己在家看视频练习瑜伽，体位可能有误，会有受伤的风险。至少要先上基础课，了解一些基本体式以及动作细节，让导师指导你，有错误也能立即当面纠正。
初学者不妨在较小的瑜伽教室上课，因为学员通常较少，导师能为你提供较多个人化的建议。或许可尝试几种不同的瑜伽类型，上几个不同导师的课，看哪一个最适合自己。达到一定的熟练度之后，可考虑规模较大的瑜伽教室，亦可自己练习。
*共和理工学院日后可能会再度举办MR瑜伽体验课，可留意学院的延续教育中心网站（rp.edu.sg/ace）。
