过年吃喝玩乐的机会多，少的是运动的空间和时间。但再忙也不应该忽略运动，365防癌教育协会资深物理治疗师朱凱冰介绍六种坐着就能练习的入门运动，鼓励大家多活动身体。
久坐不动是健康大忌；如果免不了久坐，那至少避免“不动”。希望大家在口头恭祝亲人身体健康之余，也能够身体力行，积极鼓励亲友一起动起来。
以下动作可在等候巴士或乘车时练习，其中一些较不会引起注意的动作，甚至可以在拜年或打麻将时低调进行。如果引起亲友注意，不妨请他们和你一起练习。
1.踮腳尖（heel raises）
挺直坐好，双脚平放地面。尽量慢慢抬高脚跟，再缓缓放下，重复动作。记得在整个过程中，脚趾应始终紧贴地面。
作用：锻炼小腿肌肉。
2.脚踝画圈（ankle circles）
抬起左脚，用脚尖在空中顺时针画圈，约10圈后改为逆时针画圈。换边做。也可尝试双脚一起画圈。
作用：促进脚踝灵活度。
3.肩胛骨挤压（shoulder blade squeezes）
挺直腰背坐好，双臂自然垂放左右两侧。缓缓把肩胛骨向中间收拢，保持数秒后再放松。
作用：强化肩胛骨之间的肌肉，改善体态。
4. 手指伸展与握拳（fingers extension and fist squeeze）
摊开右手手掌，张开五指，维持3秒后改为握拳，轻轻挤压3秒后放松。重复动作。左手从握拳开始，再转为摊开五指。可试着让双手同时练习同样动作。
作用：改善手指灵活度。
5. 坐式骨盆倾斜（seated pelvic tilt）
选择坚固且有支撑力的椅子，挺直腰背坐好，双脚平放地面。稍微弯曲下背，让骨盆往前倾，接着让下背恢复直线，骨盆往内收。重复动作。
作用：舒缓下背紧绷感。
6. 夹臀（glute squeeze）
坐着时收紧臀肌，维持几秒后放松，重复动作。
作用：改善坐姿和强化臀肌。
