越早向专家学习保健知识，越能更好地守护身心健康。“健康早知道”保健讲座在上周六（4月18日）下午举行，280名《联合早报》读者坐满大巴窑北报业中心礼堂，向两名经验丰富的专科医生及一名资深营养师学习养护心血管、关节与脑力。
“健康早知道”由《联合早报》主办；Blackmores赞助；主持人是本报资深高级记者林弘谕。讲座开放报名首日即额满。所有参与者领取了保健礼包（每份价值超过$80），现场还有免费皮肤检测，以及测试身体柔软度的游戏。
须关注隐形血管斑块
“健康早知道”首先由心脏血管专科医生张书咏（Peter Chang）深入讲解为何须关注隐形血管斑块（invisible vascular plaques）。油脂和胆固醇就像潜伏在血管壁内部的隐形炸弹，这种被称为“斑块”的油脂性沉积物会慢慢堵塞血管 ，而且往往没有任何明显预警症状，体检的结果也可能显示一切正常。
张医生本身也是做了冠状动脉CT血管造影（CTCA，一种心血管筛查的影像工具）才能“看清”自己体内的隐形血管斑块。他希望读者除关注血管斑块及其风险高低，也要积极治疗；研究显示服用他汀类药物能让动脉斑块停止生长，并且缩小和重塑斑块，降低心肌梗塞的风险。
张医生说，研究显示仅三种营养补充剂能降低心脏病发作、中风或死于心脏病的风险，它们是Omega-3脂肪酸、叶酸和辅酶Q10。
读者针对心血管健康踊跃提问。有读者担心自己心率偏低，且爬楼梯会喘，张医生说正常静息心率是60-80，但随着年龄增长，心率一般会变慢，重要的是在活动量增加时，心率是否能够相应加快。
另有读者问及他汀类药物的副作用。张医生指出，主要的副作用包括肌肉酸痛及肝功能异常，但发生概率低于1%。此外，它可能增加糖尿病前期患者发展为2型糖尿病的风险。
选购营养品的窍门
第二个讲题是“强心稳关节，活力全开启”，资深营养师黄佩君仔细讲解Omega-3脂肪酸的类型；保健功效；摄取方法（每周吃两三份高脂鱼如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼，不宜煎炸）；补充剂的选购窍门。
她提醒：选购Omega-3营养品须注意是否符合国际标准（包括重金属和环境毒素与污染物的标准），以及EPA和DHA（研究证实具保健效益的Omega-3类型）的总含量，而不是单看鱼油或藻油的含量。
她接着讲解保护关节的方法，包括持续规律运动，维持健康体重；摄取足够蛋白质、维生素C和D。此外，选购关节健康补充剂要注意各成分的有效剂量和配方组合。
黄佩君回答了观众的10多道提问，她传达的信息包括：大部分保健品应饭后吃，会较容易被吸收；绿藻提炼而成的Omega-3与来自鱼油的Omega-3大同小异；即便是烹饪方式较健康的水煮蛋，每周的蛋黄摄取量一般不宜超过四个，特别是胆固醇高者。她提醒：长期服药者，服用任何营养补充品前应咨询医生。
纠正老化误区
最后一个讲题是“健康老龄化，活出精彩人生”，心理卫生学院康复治疗科主任兼高级精神科顾问陈忠强医生（Marcus Tan）的幽默讲解引起读者热烈回应，笑声连连。
陈医生厘清许多关于老化的常见误区，让观众明白老了并不意味着一切都会退化。随着年龄渐长，流体智力、注意力，以及大脑的处理速度确实会受影响，但晶体智力（即一生中累积的知识和技能）却会提高，并在晚年达到高峰。同时，大脑仍保有神经可塑性，脑细胞依然能够形成新连结。
换言之，老了可以学习新事物，大脑亦可从损伤中修复。
陈医生指出，老年人可能比年轻人快乐，晚年是名副其实的黄金年华。他建议大家从多方面着手，促进健康与快乐：培养运动习惯，确保睡眠充足，维持良好人际关系，从事有意义的工作或活动，保护眼睛与耳朵，保持好奇心，尝试新事物。
他强调态度至关重要，今天如何对待自己的身体，将决定身体未来如何回应你。每个人都可从今天开始做出正确选择，让晚年更幸福、更精彩。
读者问打麻将是否对大脑有益，陈医生说打麻将确实有效益，但更理想的做法是尝试新活动，而不是一直做同一件事。他提醒：活动不应影响睡眠或成为压力来源。
各年龄层可从讲座获益
林玉英（75岁，前教师）是最早抵达现场的读者之一，她订阅《联合早报》40多年。重视养生的她常报名参加早报讲座，平时还用手机拍下早报副刊乐活版的报道，方便重读和转发。她说：“我对三个讲题都感兴趣，而且可以现场向医生提问，机会难得。”
同样是多次参加本报活动的读者包括郭温温（42岁）和她的母亲刘玉凤（78岁）。郭温温认为保健内容不只适合乐龄人士，各年龄层都能从讲座获益。她说：“今天学习了许多新知识，特别是有关血管健康及Omega-3。”母女俩希望接下来的讲座能关注眼疾和口腔健康。
郭温温的先生李顺发（44岁）第一次陪同妻子和岳母出席讲座。他说陈医生的演讲改变了他对老化的想法，特别是关于年龄歧视，以及“老年人比年轻人快乐”的解说，让他能以更积极正面的态度看待老化。
