林国明／摄影
妈妈们做家务，重复做某些动作，很容易造成手、肩膀、手臂、手腕、颈项等的劳损。新加坡中央医院每周有10个至15个肩膀疼痛的病例，大多和这些日常活动有关。
洗衣服、晾衣服、上市场买菜、拖地等，这些都是家庭主妇每天的工作。可是，若姿势不对，可能就会劳损，出现累积性创伤失调（repetitive stress injuries）的问题。
每天做家务，重复做某些动作，可能造成手、肩膀、手臂、手腕、颈项等的劳损。
当关节疼痛变成刺痛
新加坡中央医院矫形骨科高级顾问医生李照春副教授解释：“刚开始，病患会发觉关节疼痛，休息一下能获得缓解。但若疼痛演变成刺痛，反映发炎现象，如持续重复致伤动作，可能导致肌腱损伤。”
用手拧干衣服、抹窗口等的家庭主妇，容易患上累积性创伤失调情况，即狭窄性肌腱滑膜炎（De Quervain Syndrome，俗称妈妈手），手指肌腱发炎疼痛。
新加坡中央医院每星期有10个至15个肩膀疼痛的病例，大多病因和上述日常活动有关，如举重物、提重购物袋、晾衣服等。别小看晾衣服这样的动作，想一想，如果晾的是牛仔裤、床单等三五公斤重，对家庭主妇的肩膀会带来怎样的负担？日益积累后，难怪妈妈们总会投诉肩膀酸痛。
及早发现，及早治疗，是对抗累积性创伤失调的方法。李照春副教授说，若已知道哪项家务是罪魁祸首，就应停止或少做。
做家务应调整姿势
另一方法是，改变环境，调整姿势，如需要高举手臂来做家务，不妨选择站在凳子上；烫衣服时，也可调整烫衣板的高度，以减少肩膀和背部的不适。
主妇做家务时，常忘了休息，李照春副教授建议，应学会休息，注意背部、腿部和手臂的伸展。平时，维持一定的体能也有助于减缓累积性创伤失调。
自行敷药可能有一定效用，但如果有任何不适，尤其疼痛持续不退，就应找医生。
需要医疗指导的话，职能治疗师能教导主妇适当的手部伸展运动，以及可逐步加强肌肉的运动。运动有助于放松紧绷的肌肉，增强肌肉的耐力。
职能治疗师也纠正家庭主妇做家务的身体姿势，或调整摆放家务物品的位置来减轻家务劳作对身体的伤害。
你做家务的姿势正确吗？
每天做家务，你知道哪些动作和姿势错了吗？新加坡中央医院高级职能治疗师李虹蕊做以下解说，并示范正确姿势：
》晾衣服
姿势不对，晾衣其实很容易受伤，特别是晾湿衣服，将竹竿抬出去晒时，容易伤及脊椎背部、肩膀、手臂、手腕等，手指也可能发炎。
晾衣服的顺序也有学问。建议把较重的衣服靠近身体，减轻对腰部的负担。将衣服以重量来分类，别把所有较重的衣服，摆放在同个竹竿上，而应将它们分布在不同竹竿上。可以的话，尽量选在室内晾衣服，一件件挂上，较为轻松。
》洗衣服
不少家庭主妇习惯手洗衣服，认为这样较干净。然而，重复使力拧干衣服时，容易导致手指肌腱发炎，甚至感觉手指尖出现麻痹现象。这些迹象显示，可能患上扳机指或腕管综合症。
为减少手部过度劳损的现象，应尽量使用洗衣机。
》拧干抹布
抹布是常用的清洁帮手，洗了后拧干，可重复使用。可是，重复拧干几次后，是不是觉得手指手腕疼痛？不妨使用借力的方法，将抹布挂在水龙头处，交叉拧干。或者，稍微拧干后让它自然风干。
》开罐头罐子
厨房里多瓶瓶罐罐，开罐头罐子方法不当，也会影响手指关节。建议要扭开罐子时，可用防滑垫来借力。开罐头时，也可选接触面较大较厚的开罐器。
为家人煮饭，有很多重复性动作，比如洗菜、剥菜、切菜、切肉、翻炒等。这些动作可能导致上肢重复使力而劳损。
这时，善用厨房辅助工具至为关键。选较轻盈的锅具、削皮器具、食物搅碎器等会有帮助。
》抹地板
用抹布或拖把，需要重复拧干，容易损伤关节。还好，现在市面上有新式拖把，可用脚踏或旋转拧干设计，减轻上肢的压力。
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