年纪大了还能变强壮?居家四招锻炼肌力

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兀兰医疗集团社区保健团队的保健指导员蔡明源,常教导社区里的年长者在家里练习简单的运动。(龙国雄摄)
兀兰医疗集团社区保健团队的保健指导员蔡明源,常教导社区里的年长者在家里练习简单的运动。(龙国雄摄)

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“老”不一定和体弱挂钩,年纪大了也可以维持肌力,甚至改善肌力。兀兰医疗集团社区保健指导员蔡明源解说并示范四个保健动作,鼓励大家从简单居家运动做起。锻炼身体永远不嫌迟,老了尤其要经常运动保持身体灵活。

50岁之后,患上肌少症的风险更高,一旦肌肉流失过多,要独立完成日常活动如购物、如厕、洗澡会变得越来越困难。

蔡明源来自兀兰医疗集团社区保健团队,身为保健指导员(health coach),他常教导社区里的年长者在家里练习简单的运动。

他说,年长者若能维持肌力甚至加强肌力,不但可以降低跌倒风险、预防骨折,还能够尽可能地保持独立。改善生活素质。

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