最近有研究显示，每天步行超过100分钟，患上慢性下背疼痛风险比每天步行少于78分钟的族群低，而且风险减幅达23%。
类似发现不胜枚举，许多研究证实了步行的好处，而且和其他运动相比，步行无需特别器材或装备，无论室外室内都能做，门槛又非常低，一般人无论体能强弱都能做到。如果想开始培养运动习惯，步行是最理想的选择之一。
欧南社区医院后急性与持续医疗护理的助理顾问医生韩伟耀本身喜欢步行，也鼓励大家把步行当作日常习惯。他说：“步行是一个简单但非常有效的方法，能够促进我们的身体和心理健康。从生理层面来看，步行能改善心血管健康、降低血压和改善血糖控制能力；精神健康方面，功效则有减少压力、振奋心情和改善睡眠品质。”
