小学开始打乒乓，中学打羽毛球；现在每周打两次网球，一次匹克球，还定期和朋友一起爬武吉知马山，每周做两次肌力训练，偶尔打打高尔夫球......能维持这样的运动量绝非易事，78岁的李良颖却做到了。
采访约在武吉巴督的圣路加医院（St Luke’s Hospital）。从事消防安全审查工作的李良颖被医生评断有跌倒风险，去年一月开始参与医院的GYMComm计划，使用健身器材做个人化训练，改善肌力、平衡感以及步态。
达成训练目标后，他从九月开始参与医院的小组运动课“MOVE”，每周两次，每次一小时，主要练习有氧运动以及有助锻炼肌力和改善平衡感的健身动作。
动作看似简单，但经历过健康危机就知道可以一起运动、说说笑笑，何尝不是一种福气？今年一月，李良颖和妻子外出用餐时，忽然心脏病发倒下，幸有路人帮忙扶他，及时召来救护车。他做了支架手术后，继续在圣路加医院上运动课。
看他熟练地跟着指导员一起用软哑铃、弹力带和椅子练习各种动作，可见他一直以来有多认真对待练习。当天下课和接受完访问后，他还赶去岛国另一端审查某栋大楼的消防设备，但脸上没有丝毫疲态。
李良颖说：“现在已经不觉得自己和心脏病发前有什么不同。恢复运动前有点紧张，但我努力克服了心理障碍。”
对他而言，运动不单是自己热爱的嗜好，也是一种生活方式以及身心健康的关键。他通过运动强身健体，丰富社交生活，而且秉持活到老学到老的精神，继续勇于学习新的运动和健身方式。
为什么偏好球拍类运动？
答：各种球拍运动都非常有趣，我喜欢活动身体和挥拍的感觉。念书时和朋友一起打乒乓和羽毛球，后来持续较久的是网球，很多运动越玩越有意思。
我不是为了赢得比赛或击败对手而打球。我甚至可以连续打一个多小时的rally（回合球，一方发球后一连串的来回对击），一直不得分也没关系，我享受的是身体动起来的感觉。
匹克球是最近在教会的朋友建议下开始学的。我原本每周打三次网球，现在为了腾出时间给匹克球而改成每周打两次网球。匹克球比网球更容易上手，如果觉得网球拍太重的话，不妨试试匹克球。
我试过跑步，差不多跑5公里左右，但持续跑了一阵子就有点懒了。每个人的喜好不同，所以一定要尝试不同运动，看看自己最喜欢什么。乐在其中才能持之以恒。
如何掌握技巧，提升球技？
答：首先要找到适合的球友和场地，定期练习。我和妻子的两个外甥一起在公寓的网球场打网球；匹克球则是和教会的朋友一起打，他们租用学校的球场。
新手要掌握球技，一定要放低身段，采取谦卑的姿态。你可以主动和其他球友搭话，自我介绍：“我最近才刚开始打匹克球，可以请你指导我吗？”这样的交流非常重要，也是体育活动的乐趣之一，我乐在其中。
心脏病发后，运动习惯有何改变？
答：我加入了健行小组，近年定期和10多个朋友一起爬武吉知马山，小组里年纪最大的是我。但心脏病发后，心里有点紧张，所以裹足不前，一直到最近才重新和大家一起出发。心理障碍一定要自己尝试克服，拖越久难度越大。
不只是爬山，任何活动都一样，有行走的能力就试试看吧！不要等到有一天不能走了才后悔。走路和运动的时间要自己找出来，慢一点没关系，落在后头也OK，尽力而为就可以了。
会在家练习在圣路加医院所学健身动作？
答：我不太常这么做，独自练习难免会“吃蛇”。但我知道锻炼肌力和平衡感非常重要，所以我喜欢去圣路加医院上课，有其他人一起练习，就比较有动力。
不只是健身动作，其他运动也一样。如果没有其他人一起参与，我应该会放弃。
运动是建立社交联系的好方法，我们可以通过运动更好地和别人沟通，也能认识新朋友，并和亲友加深感情。
如何鼓励不想运动的亲友“动起来”？
答：首先要了解他们不想动起来的理由，才能对症下药。如果是工作忙碌，感觉筋疲力尽，或许可让他们知道：运动有助于消除疲惫。疲累可能是因为一整天都没活动身体，拿起球拍动起来，就不会那么累了。
如果是对于外出或运动不感兴趣，不妨邀请他们加入自己的活动小组，或鼓励他们和亲友一起运动。当然也可以自己在家运动，重点是找出能够持之以恒的做法，把运动变成生活的一部分。
万事起头难，所以一定要鼓励对方踏出第一步。无论现在几岁，开始运动永远不会太迟。有心就能做到。
