听86岁的退休护士杜慧坤精神奕奕地叙述日常点滴，滔滔不绝地分享她对乐龄中心的看法，就知道她的思路有多清晰，也明白心智能力未必随着年龄渐长而衰退。
杜慧坤说：“千万不要整天坐着，不肯出门，一定要多走多动。”
原本经常趴趴走的杜慧坤，去年八月参与了新保集团的守护乐龄记忆计划（IMPRESS-MIND²S programme），为维持身心健康做出更多努力。与新保集团合作设计这项计划的社区组织，包括德教太和观慈善机构、蒙福关爱、职总保健合作社和全欣社会服务，计划目的是检测和延缓认知功能的减退，从而支持年长者健康老化。
“守护乐龄记忆计划”的试行阶段在职总保健活跃乐龄中心（红山）进行，20名参与者是经过护士评估后推介的年长者，杜慧坤是其一。
他们每周会去中心参与活动，包括认知训练（讨论乐龄人士熟悉的话题，并使用乐龄智能平板SilverPads玩相关游戏），以及有助于改善平衡能力及肌力的两种运动课。
计划的首个试行阶段于2月结束，上个月已针对另外30名年长者启动第二轮试行。接下来，该计划将扩展至另外七家活跃乐龄中心，预计到2028年9月，共将有470名参与者。
杜慧坤说：“我会鼓励所有朋友参与这项计划，而且每一节课都要准时来上，因为可以保持大脑清醒，思维敏锐。因为这项计划，我还拿起画笔，开始创作。”
采访当天，她带了一本文图并茂的剪贴簿，展示她在守护乐龄记忆计划的认知训练所完成的“功课”。参与者通常会分成小组，讨论指定主题，比如时尚、交通及本地街区的今昔对比。
杜慧坤从书报和旧照片中找出相关图像，加上自己的绘画和书写，再把集结的资料整齐地收在文件夹里。每次上课除了回顾上一期的主题和讨论，她不时也把文件夹拿出来翻阅。当她与孩子和孙女聚餐时，也会拿给家人看。
运动和认知训练
可延缓认知能力衰退
守护乐龄记忆计划为什么会涵盖认知训练和运动课？
新保集团人口健康研究与执行中心总监刘亮麟副教授指出，研究显示，通过调整生活方式，可将认知能力衰退延缓数年。芬兰开展的FINGER研究发现，“多领域的介入”（multi-domain intervention），即同时调整数个生活习惯，可在两年内让认知衰退延缓约25%。不过，延缓效果因人而异，且差异极大，效益最大的研究对象是面临认知衰退风险的年长者。
另一项在美国开展的大型研究企划ACTIVE则发现，针对记忆、推理及“处理速度”（完成一项脑力任务所需的时间）的认知训练，可带来长达10年的益处。研究显示，参与者从事工具性日常生活活动时，认知衰退幅度较小。工具性日常生活活动包括烹饪、购物、通过电话或电邮沟通、管理财务、交通出行及家务整理等。
刘亮麟也是新加坡中央医院全民保健与综合医疗系处长。他说守护乐龄记忆计划正是以FINGER这项研究为发想，其中身体活动就是该研究计划的重点之一。“运动时，大脑的血流量会增加，这有助于脑细胞保持健康，改善脑细胞的‘沟通’。身体活动有助降低失智症的风险因素，比如高血压、糖尿病及抑郁症。”
他引述权威医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）委员会于2024年发表的失智症预防、干预和护理报告指出，人到中年和老年，应维持活跃、积极的生活方式，其中涵盖认知、生理及社交等各层面，尤以运动最为关键。
“补脑”的效果是否会因运动类型而异？刘亮麟副教授指出，研究显示，阻力训练（如举重、阻力带）对提升思考、策划和决策能力最显著，其次是太极等身心结合运动，有氧运动排第三；也就是说，肌力训练和“心身合一”的运动对大脑尤其有益。
刘亮麟说，任何一种身体活动只要经常做，都有助促进大脑健康；但若能变换活动类型，确保多样化，应该可带来最大效益。
