长时间久坐不动，活动能力必然受影响。尤其是年长者在住院期间，运动量大幅减少，出院后可能感觉活动能力大不如前。
物理治疗慈善诊所The Rehab Circle总经理兼资深物理治疗师黄国雄（John Wong）说：“即便年纪大了，我们还是可以改善活动能力。做恰当的复健运动，把这些运动做好，就能看到身体功能的改善。”
住院卧床时可根据医疗人员的指示做简单的运动动作，出院后亦可在家里继续锻炼肌力。目前也在新加坡理工大学担任物理治疗学讲师的黄国雄示范下列五种居家运动，鼓励大家为健康投入时间和心思。他提醒：练习时要保持呼吸顺畅，不要憋气；如有酸痛应求医或咨询物理治疗师。
1. 坐到站（Sit to stand）
作用：强化核心与下半身肌肉，改善平衡能力
坐在椅子上，双手在胸前交叉，身体微微向前倾，双脚发力，慢慢起立至身体完全站直，接着坐回椅子上。
练习关键在于速度，无论起身或坐下都要缓慢进行。
如果觉得吃力，可扶着椅子练习。
2. 桥式（Bridging）
作用：强化核心与臀肌，缓解久坐导致的腰酸背痛
平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，与肩同宽，掌心朝下。呼气，以臀部发力，将骨盆向上推，确保肩、髋、膝呈直线。维持两三秒，恢复原来姿势。
3. 蚌式开合（Clam shell）
作用：锻炼臀肌，预防下背受伤
侧躺在瑜伽垫上，臀、膝与脚踝上下堆叠，膝盖弯曲约90度。双脚保持贴合，慢慢抬起上侧膝盖，再放下。
4. 踮脚尖（Heel raises）
作用：锻炼小腿肌，加强脚踝稳定性
站直，脚趾向前伸直，抬起脚跟并用力收紧小腿肌。稍停一下，慢慢恢复原来姿势。
5. 坐式膝部伸直（Seated knee extension）
作用：锻炼股四头肌，改善膝关节稳定性作用
坐着，双脚平放地面。单侧膝盖伸直，保持三至五秒，恢复原来姿势。
上述五个运动，各做八至12次为一组，每次练习两三组。单侧动作记得换边做。
